如何克服毕业论文答辩的紧张感？建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。克服紧张心理的七个方法：1.自信暗示法2.提纲记忆法3.目
如何克服毕业论文答辩的紧张感？
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。克【pinyin：kè】服紧张心理的七个方法：
1.自信（pinyin：xìn）暗示法
2.提纲记《繁：記》忆法
3.目光训[繁：訓]练法
4.呼吸《pinyin：xī》调节法
5.调整动作法{读：fǎ}
6.专(繁体：專)注所说法
7.预讲练【繁体：練】习法
1.自信(xìn)暗示法
演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲cháo 笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局[繁：侷]。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿niào 床！结果怎么样？又尿床了。
为【wèi】什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕《pinyin：pà》等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。
所以演讲者对自己的演讲题材cái 和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗(繁：闇)示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我(pinyin：wǒ)非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众《繁：衆》会非常喜欢听我的演讲
想象演讲(繁：講)结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方fāng 法我屡试不爽。
2.直播吧提纲记(繁：記)忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记《繁：記》忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械（读：xiè）记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹
实际的演讲过程中，直播吧一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极（繁：極）易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后《繁体：後》只得面红耳赤地回到座位上shàng 。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡《读：chàng》用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演{拼音：yǎn}讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题
最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成《pinyin：chéng》。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应《繁体：應》反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时[繁：時]仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据
3.目光（读：guāng）训练法
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话
或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨(pinyin：chén)练扭秧歌(gē)的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训（读：xùn）营”的培训班上我也都要求学员做目mù 光对视训练
平时在底下养成习[繁：習]惯了，上台看听众也就非常自然了。
4.呼吸调《繁体：調》节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方【读：fāng】景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚{拼音：shén}至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在(读：zài)上场时也做深呼吸来调节自己的情绪
其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸（拼音：xī）上《pinyin：shàng》，以此来让自己放松平静下来。
5.调节《繁体：節》动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换[繁：換]个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳（读：quán），握得不能再[练：zài]紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加（读：jiā）我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下[pinyin：xià]。
6.专注所(suǒ)说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在zài 你要演讲的内nèi 容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注【pinyin：zhù】意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力[pinyin：lì]全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
7.开云体育预(拼音：yù)讲练习法
与前面的几种方法相（pinyin：xiāng）比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十（读：shí）次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练习有两种方式【读：shì】：
第一种，为了纠【繁体：糾】正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以[pinyin：yǐ]自撰一个演讲题，或模仿名（拼音：míng）家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最娱乐城好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲（繁体：親）朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练习演yǎn 讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够【gòu】更好《pinyin：hǎo》地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于[繁：於]自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫(读：jiào)熟能生巧，就是这个道理。
训澳门伦敦人(xùn)练：
为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开{pinyin：kāi}口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来[繁：來]研究一番。
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