十大伤膝盖的运(yùn)动

骑自行车和走路哪个更伤膝关节？骑自行车的时候，膝关节弯曲的程度更大，所以它比走路对关节更有害。膝关节维护应注意减少膝关节过度屈曲活动，如爬楼梯、爬山、下蹲，并减少膝关节软骨之间的摩擦。平时，你可以带护膝来保护你的关节，防止它们变冷

骑自行车和走路哪个更伤膝关节？

骑自行车的时候，膝关节弯曲的程度更大，所以它比走路对关节更有害。膝关节维护应注意减少膝关节过度屈曲活动，如爬楼梯、爬山、下蹲，并减少膝关节软骨之间的摩擦。平时，你可以带护膝来保护你的关节，防止它们变冷

适度热敷理疗可以促进血液循环。如果膝关节经常疼痛，你需要《拼音：yào》去医院的关【pinyin：guān】节外科检查膝关节的磁共振，了解膝关节韧带和软骨的变化。

谢邀！黑锅来回答一下这个问题。

作为一个关节外科医生，平澳门新葡京时工作中，跟住院患者及家属，甚至门(繁：門)诊的病人都会经常科普到。

膝关节是人体最大的一个负重关《繁：關》节，正常人弯曲度良好，保证(繁：證)这人类的各项行走、上楼（繁体：樓）、跳跃等运动。

但是，也正正是因为（繁：爲）膝关节的这种特性，在站立时，不bù 但出现承受着人体的体重，同时还伴有膝关节屈伸后带来的磨损。

而磨损对于膝关节骨头表面的软骨来说，年轻人体重轻的人还行，磨损比较小，恢(huī)复(繁：覆)比(拼音：bǐ)较快；但对于体重较重的人来说，这无非是一场可怕的“滑铁卢”。

门诊中看的病人当中，膝关节痛的病人，最《练：zuì》多见的就是50岁（繁：歲）以后的肥胖女性。

如果认真去分析【练：xī】的话，你几乎可以看到，大部分的阿{ā}姨{yí}都是胖胖的！这可能跟绝经后身体激素分泌紊乱相关。

除了肥胖，激素的分泌异常【练：cháng】还常常会导致骨质疏松，无疑是雪上加霜！

对于这类肥胖，同时又伴有膝关节疼痛的病人，我们一般都建议患者减肥，同时又要求患者适当运动......有时候病人就晕头转向，该动还是不动呢？

其实对于这个问题，最关键的点是一个“度”的掌握，以及合理运[繁体：運]动方式【练：shì】的选择！

对于肥胖的患者，几(繁：幾)乎所有的外科医生都会推荐一种运动，那就是游泳。

人体在（pinyin：zài）游泳的时候，几乎《pinyin：hū》身上所有部位的脂肪卡路里都在燃烧，游过泳的人可能会有这种感觉，游泳结束shù 后，感觉全身都酸酸的，大概就是这个道理了吧！

此外，游泳【拼音：yǒng】的时候，由于水《拼音：shuǐ》的浮力，人体不会出现像跑步那样跟自己身体“硬刚”的情形，身体的各个负重关节能够以最小负重来达到全身的锻炼，这种是【pinyin：shì】最推荐的！

但是，很多人都会说了（包括门诊的众多阿姨们）：游泳没有条件啊，家里又没有泳池......

说的好像黑锅家(jiā)里有一样.........

健身房、游泳馆这些都是带有(澳门伦敦人yǒu)泳池的呀！

再{pinyin：zài}问，我不会游泳怎么办？

这个更简单了，泡在水里总会了吧？泡在睡了蹦蹦【pinyin：bèng】跳跳半个（繁：個）小时，锻炼效果也比宅在家里不（练：bù）动的好呀，水的浮力会帮你的体重卸掉的！

我就是不想去游泳，那还有什么好办法？

话说到这份上了，那也没法fǎ娱乐城逼你了。那就去骑自行车吧！

首先，不推荐剧烈的骑蹬脚（繁体：腳）踏车，越野车以及山地车，因为这种类型的骑车，人体有时候需要站起来负重的，甚至各种姿势的扭转，震动，这些(pinyin：xiē)对已经有伤害的膝关节来说是非常致命(拼音：mìng)的！

推荐骑自行车的方式就是平地骑自行车，在此期间可以锻炼膝关节的弯曲度，同时又可（pinyin：kě）以锻亚博体育炼大腿肌肉及股四头肌的肌肉力量，有利于膝关节稳定性的锻炼。

如果自己还《繁：還》是宅，不想出去，而且外面的路也不好，怎么办？

这个也简单，健身房、或者自己买个动感单车在家里，没事锻炼锻炼，既不损伤膝关节[繁：節]，又可以达到锻炼膝关节，健身强体{pinyin：tǐ}的作用，何乐不为？

肥胖、超重会增加膝关节的负担，减负的第一件事就是减肥！

体重(pinyin：zhòng)没有减下来之(zhī)前，不要想着去跑步、去健走等可能造成膝关节病情加重的运动(拼音：dòng)。

推荐的运动[繁：動]方式澳门新葡京有两个：游泳跟骑单车！