下班[练：bān]去健身房

我是一名工人，每天上班很累，下班后还需要去健身吗？健身为嘛因，体魄更強劲；电信来做工，工作很艰辛；一个班下来，疲惫是浑身；急需来休整，健身还撑劲；雪上又加霜，体力透支狠；短期能坚持，长久可不允；任事不可犟，掌握好分寸；劳逸相结合，工作有精神

我是一名工人，每天上班很累，下班后还需要去健身吗？

健身为嘛因，体魄更強劲；电信来做工，工作很艰辛；一个班下来，疲惫是浑身；急需来休整，健身还撑劲；雪上又加霜，体力透支狠；短期能坚持，长久可不允；任事不可犟，掌握好分寸；劳逸相结合，工作有精神。

谢邀请，下班后很累真的不适合立即健身，如果在这种状态下坚持立即健身会对你身体造成伤害，人感觉累除了因劳累还有可能是发病时的反应，如果是发病情况的反应，这时立即健身会加重病情。

健身后不适合立即睡觉，应该坚持洗洗世界杯，少喝点水，放松肌肉，半小时以后再再（pinyin：zài）睡为好。

这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训（繁体：訓）练目标。

一般以减肥为目的的世界杯训练，很多人会选[繁体：選]择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补(繁：補)充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建《jiàn》议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了（繁体：瞭）燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量直播吧饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。

2.以增《pinyin：zēng》肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群[繁体：羣]为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说（繁：說），对血【练：xuè】糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点(diǎn)碳水，比如半片面包。然后多澳门巴黎人补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋白粉。

本人推荐直接喝蛋白澳门金沙粉，因为蛋白粉相对于其他高蛋（pinyin：dàn）白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。

毕竟谁都《dōu》不愿意在增肌塑形的同时把自己变成胖子。

3.另外还有一种说法，是基于血糖理论来说的，因为人体血糖是时时发生变化的，在训练期间，特别是训练时间比较（繁：較）长的时候，血糖一定会降低《练：dī》。

所以为了保证体内糖分的de 持续供应，建议在训练期间吃少量的碳水，或者喝一些运动饮料，这样可以给[繁：給]身体持续供（gōng）能，提升运动表现。