减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？单纯增肌减重不可取，科学饮食很重要有哪些令人后悔莫及的减脂误区？1、 做运动，但不控制饮食你即使一天跑一个马拉松仍有可能无法减肥，有很多经常运动的人依旧很胖。然后，他们开始怀疑自己的基因（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食
减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
单纯增肌减重不可取，科学饮食很重要
有哪些令人后悔莫及的减脂误区？
1、 做运动，但不控制饮食
你即使一天跑一个马拉松仍有可能无法减肥，有很多经常运动的人依旧很胖。然后，他们开始怀疑自己的基因（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗
摄入过多，就意味着运动更久才能把摄入的热量消耗掉。所以，事实就是，运动只是辅助，正zhèng 确的饮食和作息习惯才是（pinyin：shì）减肥的关键。
2、 不{读：bù}吃早饭，或者长时间不进食
不吃早饭会让你的新陈代谢缓慢，从而在一【yī】天中后面的时间里更难以《pinyin：yǐ》消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次进食后储存更多的脂肪，以备“饥荒”所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。
3、 局(繁：侷)部减肥
常常会有人询问，怎么减腰部（练：bù）脂肪、怎么减大腿脂肪，并强调自己其他部分不胖。还有一些广告“某某腰腹运动平坦小腹”、“某某按摩瘦身霜”。事实上，脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，本来就是人体最易yì 堆积脂肪的部位
因此，要减jiǎn 少腰腹脂肪，唯一有效的方法就是控制饮食配合合理运动。
4、 依赖减肥药《繁：藥》
目前，没有任何一种既安全又能急速提高效率的产品。以目前较为热议的左旋肉碱9为例。它的确有效，单（繁体：單）作用并不会长久。如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的皇冠体育合成，还可能引起头晕恶心等副作用。
5、 禁止任何脂肪的摄（繁：攝）入
人们往往会产生这样的误解，即吃脂肪长脂肪，这种观点不科学。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路（练：lù）里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。减肥就要禁油，这是不正确的。构成人体的脂肪是三油甘脂，它和植物油的化{读：huà}学结构是不一样的，有些油脂如欧《繁：歐》米伽-3还会促进自身脂肪的消耗
我们应[繁：應]该限制反式澳门新葡京脂肪（油炸食品）和炮和脂肪（肥肉）的摄入，而非任何种类的食用油。
6、 高蛋白饮食让(繁：讓)人发胖
事世界杯实上，在三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈{pinyin：chén}代谢30％，碳水化合物则只能提高10％，碳水化合物的饮食才更容易发胖。
7、只吃（澳门银河繁：喫）蔬菜水果
这是极为损害健康的做法。由于人体无法存储蛋白质，如果只吃蔬菜水开云体育果，机【pinyin：jī】体将无法从中获得足够的氨基酸，只能大量分解肌肉。这样会对人体的生理产生不利的影响。
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