每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是“每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”1、每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗？这个问题包含两个方面的内容：1.1 最低热量摄入值
每天摄入1200-1300卡路里算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？
Hello，我是天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！今天和大家分享的问题是{pinyin：shì}“每天摄入1200-1300卡路里(繁体：裏)算是节食吗?节食是指吃的量少还是摄入卡路里低？”
1、每《练：měi》天亚博体育摄入1200-1300卡路里算是节食吗？
这个问题包含两【pinyin：liǎng】个方面的内容：
1.1 最低热量摄入值《拼音：zhí》。
咱们亚洲女生的基础代谢率平均值大概在1200千卡左右，当然会有上下波动。年龄越小、体重越大基础代谢率就越高。
男生的基础代谢率的平均值要高于女生，大概（pinyin：gài）在1500千卡左右。
计算基础代谢率有很多公式，最简单的某过于在线直接计算基础代谢率。只要输入身高直播吧、体重、年龄和性《xìng》别就可以计算出来。
对一个普通身高、普通肥胖的减肥女生（比如身高162cm，体重65kg）来说，每天热量摄(繁：攝)入安排在1200千卡左右就比较合适《繁体：適》。
所以说，对女生来【pinyin：lái】说，每天摄入1200-1300千卡的热量【拼音：liàng】是合适的，但是对男生来说，就不合适[繁：適]。
1.2 除了最zuì 低热量摄入值，还要考虑热量来源。
我们身体需要7大类《繁体：類》营养素，包括包（读：bāo）括碳水化合物、蛋白质(zhì)、维生素、无机盐、食物纤维和水分。
所以(pinyin：yǐ)，减肥食谱的安排，除了考虑总热量，还要保证营养。
只有在二者兼得的情况下澳门威尼斯人，才能越吃越【练：yuè】瘦越健康。
下面是一份1200千卡的营养减肥食谱《繁：譜》以yǐ 及按照这份食谱(繁：譜)搭配的午餐，大家可以参考一下。
澳门永利午餐示例{lì}：
2、节食是指吃的{读：de}量少还是摄入的卡路里低？
节食通俗的来讲就是“挨[繁：捱]饿”。这里面又包含3方面的内容：
2.1 吃很hěn 少的热量高的食物。
这是一种节(繁：節)食。
不过这种方澳门金沙式不光{guāng}饿的难受，身体营养不足，体重还可能会上涨哦！
并且也不可能长期吃高热量liàng 的食物。这个第二种节食方式本质上是一样的。
2.2 吃很多热量很低的食shí 物。
这也是一种【繁体：種】节食。
吃很多的黄瓜、西红柿，热量确实不会超标【biāo】，但是各种身体必须营养严重不足。这“节”的是身体的营养。最后的结果就是体重的《pinyin：de》暂时下降、身体越来越差，最后暴饮暴食、体重反弹。
3.3 吃（繁体：喫）很少热量很低的食物。
最多的节食方式就(jiù)是这一种。
它的(拼音：de)本质和前面两种没有任何差异，当然最终的结果也是一样的。
3、小结《繁：結》。
在“我是一个瘦子”的de 信念下，找到一份您信任的营养减肥食谱，然后在曲折中前进就可《pinyin：kě》以了。
您有什么看法呢(ne)？欢迎留言探讨。
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