代表秋天的食物《练：wù》有哪些

秋天吃哪些食物好呢？夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。但用些有滋补作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。秋季进补素三宝红薯

秋天吃哪些食物好呢？

夏季，人们大多贪食冷饮冷食，脾胃功能还没恢复过来。秋季，若是大鱼大肉进补，会增添脾胃负担，吸收效果下降。

但用些有滋补《繁：補》作用的素食来进补，既能补虚，又不会增加脾胃负担。

秋季jì 进补素三宝

红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的(pinyin：de)功效，使人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五（读：wǔ）脏等，所以常适宜用来补虚。

　　经常食用红薯还可以[pinyin：yǐ]保持血管的弹性，防（拼音：fáng）止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的【pinyin：de】保护作用。

芋头。又称香芋、芋艿澳门永利。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结【繁体：結】、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。

　　常食芋头能补肝益肾、添精益《pinyin：yì》髓、健胃和（pinyin：hé）中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用yòng ，是老人秋补的佳品。

莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕ǒu 性温，具有益胃健脾、养血《读：xuè》补气的功效。由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

素食4大注意事项澳门巴黎人要牢记(繁：記)

1、不要以为所（练：s皇冠体育uǒ）有的蔬果，都可以生吃

　　要冲洗干净，以防生虫和农《繁体：農》药。

2、不要把有效的部分舍弃不bù 食

　　尽可能想办法食用蔬果的全部，除非是难以消化，或有毒害的部分。据说萝卜的{pinyin：de}叶子含钙比根gēn 多四倍，马铃薯的矿物质主要存在皮里，芹菜的叶子也很有营养。

3、不要{读：yào}长期单吃一两种蔬果

　　每种蔬果有每种风味《练：wèi》和不同的营养，如果《pinyin：guǒ》能交替着吃，比较容易获得平衡（拼音：héng）的营养，也较有新鲜感。

4、不要等蔬果失去了原有风味才【cái】吃

　　水果应保持新鲜度，这样才能保持营养yǎng 。

下《pinyin：xià》列几点建议供参考

1、进食各gè 种有益食物以达到营养均衡。

2、选[繁：選]澳门金沙择全谷类面包，如糙米、全麦面包。

3、搭配选择豆类、核果澳门威尼斯人【拼音：guǒ】类及种子类于饮食中。

4、多选(xuǎn)择深绿色蔬菜。

5、蛋奶素食者应选择《繁：擇》低脂或脱脂奶制品。

6、避免进食过量甜食和高油食物。

7、儿童及青少年注意yì 补充钙[繁：鈣]、铁、维生素B2、B12和维生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、绿色蔬菜、豆类等。

8、孕乳妇(繁：婦)注意补充铁，吃含钙丰富的食物，多晒阳光以生成维生素D。

9、多摄食维生素C含《pinyin：hán》量丰富的（练：de）水果（如柑橘类、芭乐等），以利铁质《繁体：質》的吸收。