上夜班算不算熬夜?前段时间朋友圈玩疯了的「我们是谁」,小九也做了一个熬夜版。夜猫子看了都想哭:敢情这年头大家都「忙着自杀了」!上夜班的人可能心头也一紧,其他人还可以不熬夜,我们上班就是熬夜怕是没救了?其实,上夜班的人只要能按时睡觉、起床,保证充足睡眠,就不算熬夜
上夜班算不算熬夜?
前段时间朋友圈玩疯了的「我们是谁」,小九也做了一个熬夜版。夜猫子看了都想哭:敢情这年头大家都「忙着《pinyin:zhe》自杀了」!
上夜班的人可能心头也一紧,其他人还可以不熬夜,我(拼音:wǒ)们上班就是熬夜怕是没救了(繁:瞭)?
其实,上夜班的de 人只要能按时睡觉、起床,保证充足睡眠,就《pinyin:jiù》不算熬夜。因此,长期上夜班不会致命。
但夜班(读:bān)人群往往是轮《繁体:輪》班制,时而白天(tiān)上班、时而深夜上班,这就容易打乱生物钟,起初很难适应。
因此,需要在饮食习惯上多加调理,以免身体不适。
有人说,调直播吧理还不简单,冲杯咖(练:kā)啡就搞定。
快把你澳门博彩手上那杯(bēi)咖啡放下!
今天,小九请《繁:請》中山大学孙逸仙纪念医院告诉上夜班的人们正确的调理方式。
少喝咖啡(pinyin:fēi)
首先,夜班工作者不能多喝(拼音:hē)咖啡,甚至是不宜喝咖啡。
因为咖啡中的咖啡因是能振奋(fèn)神经,但也可能导致你下班后失眠。
并且,它是一种伤胃的饮料,食多无益,容易造成胃肠道【pinyin:dào】消化疾病。
咖啡这种东西,刚开始上夜班的时候,可以让它帮助你度过这段难熬期,等你已经可以靠自己的意志力面对[繁:對]漫长的夜班,此时尽量别喝(读:hē)。
澳门金沙晚【pinyin:wǎn】饭不吃过饱
俗话说「早上开云体育要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少」,但夜班族从正常吃晚餐时间到夜班结束可有将近半天时间,按照「晚餐吃少【拼音:shǎo】」的标准,恐怕会饿肚子。
即便如此,晚餐不宜吃过多过饱。要想夜班值(读:zhí)得好,又不会伤及身体健康,就要注意按《读:àn》时吃晚餐,且保证晚餐的营养,并(繁:並)以清淡为主。
如何确保不【bù】饿肚子?科学地加餐就可以了!
加餐要多吃热《繁:熱》
夜班那么漫长,就算是(shì)消化速度龟速的人也该饿了,所以加餐是必然。
如果{读:guǒ}夜班时要吃东西,最好选择吃热的食物。
比如热一杯bēi 牛奶,吃胡萝(繁:蘿)卜,瘦肉,猪肝等食物,既能补充体力消耗,又能调节视网(繁:網)膜感光物质,防止视觉疲劳。
总之尽量避免吃凉的食物、喝凉的饮料,以免损伤脆弱的胃肠系{繁体:係}统。
夜班工作者如何hé 调理生活?
除chú 了饮食,生活习惯上也多加注意。
注意保bǎo 暖
夜晚的气温较白天低,稍不注意就着zhe 凉。所以做好保暖工作很必要。如《读:rú》果办公室里有冷气,要备件小外套,或者披肩,护住关键部位,比如膝盖,肚子,不能受凉了。
充(读:chōng)分休息
夜班《拼音:bān》上够了,白天就不要继续工作啦{pinyin:la}。夜以继日地工作,身体肯定会吃不消。晚上既然上了班,白天就要充分休息。如果公司比较坑,不让你白天好好睡,那只能靠午休来补觉了。
必要的体育锻[繁体:鍛]炼
另另外,上夜班的人在运动这块不能搞特殊化。白天《练:tiān》睡够觉以后(繁:後),最好腾出1~2个小时来进行体育锻炼。运《繁体:運》动量不必太大,打打羽毛球,跳跳绳就足够了。
最后再提醒大家,夜班族一定要吃好睡好。不注意的话,会让机体抵抗力下降,睡眠mián 节律紊乱,引{pinyin:yǐn}起身体诸多不适。比如头昏脑涨、记忆力减退、精神障碍等,后果不亚于熬夜。
指导专家:中山大学孙逸仙纪念医院神经科副主任医师李(练:lǐ)艺
参考资料:中山(练:shān)大学孙逸仙纪念医院 - 【健康贴上】熬夜别喝hē 咖啡?夜班工作者如何调理饮食?
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