晚上夜跑后睡眠质（繁：質）量很差

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天夜跑能有助于缓解失眠吗？这个夜跑如果是持续性的

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？

69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天

这个夜跑如果是持续性的，

并且是（练：shì）极限夜跑，把自己累的虚脱，

那么不用说(繁：說)这绝对是有利于睡眠的，

一般的夜跑澳门新葡京仅仅(繁体：僅)有利于心血活跃而已，

其实在我治zhì 疗失眠的案例中，

确实《繁体：實》有参加极限马拉松之后彻底恢复睡眠的，

当时我做澳门博彩了一个失眠康复实[繁：實]验

组织了15名眠友参加极限马拉松[繁：鬆]，

连续20个小《练：xiǎo》时不停地狂奔，

中间有人坚持不住停了(繁：瞭)下来，

到全程有三个人跑{亚博体育pinyin：pǎo}完了，

最后这三个【pinyin：gè】人都有不同程度的高度疲劳现象，

跑（读：pǎo）完后没有吃药当晚就睡着了，

而且是十个小时的高【gāo】质量睡眠，

从此他们的失眠就【澳门博彩pinyin：jiù】好了，

但《pinyin：dàn》是极限运动没法作为常规治疗失眠的方法，

因为这个方法没几个人能坚《繁：堅》持到底，

如果有眠友实在无路可走了可以试试《繁体：試》，

回归主题夜跑我建议参加强度dù 极限夜跑，

最好两个小时的澳门银河百【拼音：bǎi】米冲刺，

跑完后身体极度疲劳是可以睡着的de ，

但是有可能一次两次没效果需要坚持《pinyin：chí》几次，

至于跑完(pinyin：wán)后大脑兴奋那是因为没有跑到极限，

极(繁：極)限两个字就是体力严重透支的意思

游老师简介(jiè)，知名失眠康复师

成（pinyin：chéng）功康复1200名失眠患者

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