女生去健身房锻炼的正确顺《繁：順》序

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了列如：周一练背：高位下啦附身划船直臂下

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新手刚去健身房一定要有计划不要这个摸一下那个摸一下建议分化训练由于新手恢复比较慢同一个肌群一周练一次就可以了

列[拼澳门银河音：liè]如：

周一练背：高位下啦附身划船直臂下拉哑铃直播吧单《繁：單》臂划船

周二练胸：平板杠铃卧推上斜杠铃卧推龙门架夹胸然后器械推胸或者夹胸澳门金沙最后做一组【繁：組】俯卧撑结束就可以了

周三练腿：杠铃深蹲硬拉（先学好动作）腿举腿弯举最好以哑铃农夫行xíng 走结束训练{繁：練}（一定要学会深[拼音：shēn]蹲硬拉）

周四练肩：杠铃(繁：鈴)推举前平举测评聚附身飞鸟

周五手臂：反手引体向上澳门新葡京杠铃弯举(繁：舉) 哑铃锤弯举龙门架直杆臂屈伸窄距卧推颈后臂屈伸

每组动作3到5组 8到20次用这个计划练习3个星期就可以改变计划增加训练量 4个星期后每个肌群练2次每周

――旅行诗世界杯人明明一[读：yī]个懂健身的诗人