会感觉自已的睡眠质量越来越差了吗？为什么？我睡觉五分钟即睡的香甜，一夜八小时睡的真香，不做梦不起夜，睡眠质量心高兴。为什么总是睡不好觉？睡眠，健康的标准是睡到一天的1/3，但是当今社会生活节奏越来越快，人们白天都忙得不可开交，夜晚终于有时间玩手机、打游戏、泡吧等，自然很难达到这个标准，再加上还有一些睡前不良的生活习惯，可想而知，我们的睡眠质量会有多差
会感觉自已的睡眠质量越来越差了吗？为什么？
我睡觉五分钟即睡的香甜，一夜八小时睡的真香，不做梦不起夜，睡眠质量心高兴。
为什么总是睡不好觉？
睡眠，健康的标准是睡到一天的1/3，但是当今社会生活节奏越来越快，人们白天都忙得不可开交，夜晚终于有时间玩手机、打游戏、泡吧等，自然很难达到这个标准，再加上还有一些睡前不良的生活习惯，可想而知，我们的睡眠质量会有多差。而充足的睡眠是我们一天的动力和源泉，这件事是绝对不能马虎对待的，所以我们要知道睡前不要做哪些事情，以及睡前做开云体育哪些事情比较好，下面爆炸营养课堂的营《繁体：營》养师具体和大家聊聊：
1、睡觉前不要[yào]：吃宵夜
很多人喜欢睡前来顿宵夜，尤其是熬夜工作或者看球的时候，常常就会点一些油炸烧烤类的食物。虽然吃了之后，过足了嘴瘾，但是身体健康是抗议（繁体：議）的，一方面过于油腻的食物进入到机(繁：機)体后，就会增加脂肪的摄入，且不容易消化，导致脂肪越积越多，最终造成肥胖的发生。
另一方面还会影响晚上的睡眠(拼音：mián)情(拼音：qíng)况，甚至是影响到第二天的工作以及学习的状态。
2、睡觉前（练：qián）不要：抽烟
很多长期抽烟的人，特别喜欢在睡前来一根，殊不知，这是种错误的做法，这个时间段抽烟对健康是很不利的。烟草中含有很多《练：duō》的化学成分以及致癌的物质，其中会影响睡眠的就有尼古丁，这种物质不仅可以皇冠体育致癌，还会让我们的处于一种兴奋的状态，自然而然就会影响到睡眠的质量。
3、睡shuì 觉前不要：喝酒
有些人发现喝点酒很快就能睡着，所以就认为喝酒是有助(pinyin：zhù)于睡眠的。其实不然，喝酒后的睡眠是属[繁体：屬]于浅睡期，很难进入到深度睡眠的状态。而且，睡得越久，在清醒之后也更容易感到《拼音：dào》疲乏无力。
4、睡觉前不要：过度(拼音：dù)用脑
睡前如果有学习或是工作的话，最好是先把那些需要用脑的事(shì)情做完，部分人认为睡前动动脑子，让自己疲倦了就会很容易入睡，这是大错特错的。如果睡前的大脑还是兴奋状态，就没澳门永利有办法睡着了，一定要让脑子跟着放松下来，这样才会容易睡着，所以睡前可别过度用脑了。
5、睡觉前不要{练：yào}：剧烈运动
不少人只有睡前才能抽出点澳门银河时间来运动，而且也认为这样可以助眠mián ，可惜这是错误的做法。如果你睡前运动太剧烈了，会加快人体血液循环速度，从而使大脑变得更活跃。因此，睡前是不能进行剧烈的体育运动的。可以做一些简单的有氧运动，如瑜伽、太极等，都是不错的选择。
睡前澳门新葡京比较(繁：較)适合做哪些事情呢？
一、闭目养神： 睡前在床上静（繁：靜）坐几分钟，不听音乐，不看电视《繁：視》，静静思考，有助于使身心放松，还有《拼音：yǒu》增强记忆的功效。
二【练：èr】、刷牙洗脸： 睡前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙还重要，不仅可以有效清洁口腔，对于牙齿保护也可以（pinyin：yǐ）达到很好的效果，此外在睡《shuì》觉之前洗脸，可以帮助保护皮肤的清洁，能让你更加轻松的进入睡眠。
三、温水泡脚： 我们的脚部上有很多重要的经络和养《繁：養》生穴位，因此，睡前先用热水泡一下脚，可以刺激到我们脚部的经络与穴位，辅助安神，从而达到一（练：yī）个调节失眠的效[xiào]果。
四、梳头： 头部有比较多重要的穴位，比如百会穴。睡觉前用梳子或者手梳理头部，做到使头皮微微发热最好，有促进头部血液循环的作用，能消除疲劳，让我们更好的入睡。
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