8个(繁：個)基础拉伸动作

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？运动前热身，运动后拉伸比较合理。谈谈热身和拉伸的功能区别先说热身：1，提高关节活动度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前热身，运动后拉伸比较合理。

谈谈热身和拉伸的功能直播吧区别《繁：彆》

先说热极速赛车/北京赛车(繁体：熱)身：

1，提高关节活动度。运动(繁：動)中，最大的伤害隐患不是{练：shì}来自肌肉和骨骼，而是来自关节。如(拼音：rú)果关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高身体温度。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体大多数肌群的柔韧性，热身能快速到达。

3，高效率的到达(繁：達)兴奋点。运动前体能充沛，可以通过科学的热身，让身体到达兴奋点，澳门银河能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

说说（皇冠体育繁体：說）拉伸：

1，有助身体恢复。拉伸最重要的功能是促进身体恢复，当运动的肌肉向心收缩后，需要通过拉伸，促进血《xuè》液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢【练：xiè】，帮助更新，重（pinyin：zhòng）新建立。

2，缓{繁：緩}解僵硬。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，这时需要通过拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。及时的拉伸，是对运动后的身体很(拼音：hěn)好的保养。

3，塑形的关键。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率，也很没耐心，其[qí]实这样不好。塑形，最要紧的是线条感，美观的线条，不是靠向心力量，而是靠离心张力。拉伸可以提高肌肉的离心张力，能使我们的肌肉线条更（练：gèng）美观。

总结：运动前，做科学合理的热身，时间建议在5到(pinyin：dào)10分钟。各个关{练：guān}节都动一动，提高心率为主。

运动后，做目标肌肉拉伸，时间建议1幸运飞艇5到30分钟。大肌群多做一下松解，好处多多(读：duō)。

友情提醒：现代的生(拼音：shēng)活方式，后面的[de]肌力线大多数过度拉伸，要避免拉伸过度。

谢谢观看，希望有所(pinyin：suǒ)帮助。