哪些人不适合跑马拉松？谢邀！分享一篇，新浪跑步网的文章，给大家看看。 资料图 近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场
哪些人不适合跑马拉松？
谢邀！分享一篇，新浪跑步【读：bù】网的文章，给大家看看。
资料【拼音：liào】图
近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年(练：nián)都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧（读：jù）。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
心脏有隐疾的人不适宜长跑
清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头（繁：頭）最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松澳门新葡京属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”
对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠(练：guān)状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动(拼音：dòng)中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”
另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染【pinyin：rǎn】、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛káng ，甚至感冒期间还【练：hái】坚持大运动量{读：liàng}的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎
会有突然死【pinyin：sǐ】亡的可能。”
赛前最{读：zuì}好体检看是否可以跑马拉松
怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞表示，其实很澳门新葡京简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马[繁体：馬]拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”
“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期(练：qī)的赛（读：sài）前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞《繁体：貞》指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。
“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面[繁体：麪]的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多市民还是第一次跑马[繁：馬]拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为《繁：爲》了享受比赛。 ”
“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人rén 的比赛，只和自己比较就可以了《繁体：瞭》。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节[繁：節]奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”
赛前要注意逐(读：zhú)渐减少训练量
澳门博彩还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加(pinyin：jiā)练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加直播吧训练量，马拉松开始的【练：de】一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。
春季天气多变，选手要(拼音：yào)注意增减衣服，
不要感冒。如果有感冒、发（繁体：發）烧、拉肚子等疾病，不要为开云体育了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参[繁体：蔘]赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量[练：liàng]吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，袜【pinyin：wà】子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻【练：kè】换一双。”
此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞zhēn 建议不要穿纯棉的衣物，“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛(繁体：賽)时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长(繁：長)，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得《练：dé》快一些，也就没那么容易磨破。
最后，邓素贞建jiàn 议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一【拼音：yī】些（xiē）放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
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