每天消耗多少卡路里算减肥？ 肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。 既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”
每天消耗多少卡路里算减肥？
肥胖的原理是身（练：shēn）体摄入了过[guò]多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。
既然过多的热量会使（读：shǐ）人发胖，那么，是{读：shì}不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制(繁体：製)，降低身体的基础代谢
率，即使得身体基础生理活动（繁：動）减慢，消耗的热量减少。因此，许多
节食【练：shí】减肥
的人，会发现即使吃得很少，体重也越来越[pinyin：yuè]难下降！
事{练：shì}实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代{pinyin：dài}谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛【读：shèng】使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。
那么，到底每天tiān 要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个[繁：個]答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确[繁体：確]的减肥处方签。
一【拼音：yī】、什么是BMR与 REE：
所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基《练：jī》本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当dāng 一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。
举例来说，一个姑（读：gū）娘体重为58公斤，那{pinyin：nà}么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量《读：liàng》值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、开云体育眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很(pinyin：hěn)多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种[繁体：種]计算方法，你不妨试[shì]试看：
简单的《pinyin：de》算法：
再举【练：jǔ】上述的姑娘为例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的{de}REE = 1392 × 1.1 = 1531(大(dà)卡)
怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己《读：jǐ》的REE吧！
1. 我的体重（读：zhòng）是：＿＿ 公斤。
2. 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大卡(练：kǎ))
3. 我的(练：de)REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大卡)
比较复杂但较能精确《繁：確》计算的方法：
女性REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年(读：nián)龄) - 161
男性【拼音：xìng】REE = (10 × 体重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5
举上述的（读：de）姑娘为例，其身高(练：gāo)为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她tā 一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡)
由此看来，多元化考虑体重、身高和《练：hé》年龄{pinyin：líng}状况，和前面计算方法所得的结果{练：guǒ}会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
现在，你也可以用这个方(pinyin：fāng)法，精确计算出自己的REE。
我的{de}体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。
我的REE =澳门博彩 (10 × ＿＿公斤) ＋ (6.25 × ＿＿公分【练：fēn】) -(5 × ＿＿岁) - 161(男性为＋5) = ＿＿(大卡)
二、由活动系数计算出每【pinyin：měi】天所需的热量：
由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不《读：bù》同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到[读：dào]真正的基本热量值。
每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡【练：kǎ】)
不动(繁：動)活动状态的活动系数
卧床（全《quán》天） 1.2
轻活【读：huó】动生活模式（久坐或缓步） 1.3
一[yī]般活动度 1.5~1.75
活动量大的生活【读：huó】模式（重工作者） 2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前(读：qián)面第二种方式得到的（de）REE来计算，
其每天所需的热量 = REE × 活动系【繁：係】数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)
澳门威尼斯人 现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每(拼音：měi)天你所需要的热量值。
我的REE = ＿＿(大卡(拼音：kǎ))
我的活动系数(繁：數) = ＿＿
我每天所需的热(rè)量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不{读：bù}会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是(练：shì)不是真的会多一公斤？不【pinyin：bù】过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好【练：hǎo】让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！
三、减肥期间每天必须摄取[读：qǔ]的热量：
怎么样(极速赛车/北京赛车拼音：yàng)的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少(拼音：shǎo)；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需(拼音：xū)的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让(繁体：讓)我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公{pinyin：gōng}斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤{练：jīn}（平(pinyin：píng)均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出(拼音：chū)减肥期间每天必须摄取的热量。
想减[繁：減]掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必须(繁体：須)减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄(繁体：攝)食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每(练：měi)天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少
摄食的热量（pinyin：liàng） = 1941 - 513 = 1428(大卡)
也就是说，只要她有恒心每天将饮{练：yǐn}食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数(繁：數)字由58降到52。
OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。
你目前的(pinyin：de)体重是：＿＿公斤。
你的目标体重是：＿＿公{pinyin：gōng}斤。
你《拼音：nǐ》想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
减肥期间必须减少摄取的【练：de】总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天tiān ) = ＿＿大卡。
减肥期间每天tiān 必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把{pinyin：bǎ}上边每天必须要减少的【读：de】食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡 运动消耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量liàng 控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要{练：yào}低于1200大卡。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Health-Conditions/13341212.html
减肥的人一天应摄入多(拼音：duō)少热量转载请注明出处来源