体育生如何快速提高百米成[chéng]绩

怎样在100米跑步中取得好成绩？谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。一、赛前充分热身，特别是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初长度。1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒

怎样在100米跑步中取得好成绩？

谢邀。由于剩下时间很短了，给你说些经验或许有帮助。

一、赛前充分澳门博彩热身，特别是腿部的拉伸(pinyin：shēn)，增加腿部肌肉初长度。

1.大腿上侧澳门巴黎人拉{练：lā}伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。

2.大腿后侧拉伸，10-12次，1-2组{繁：組}，间歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间[繁体：間]歇20秒。

二、赛中技术《繁体：術》

1.高度集中，等待枪(拼亚博体育音：qiāng)声，枪声一响，马上起跑。

2.前20-30米，低头跑，身体（繁体：體）逐渐抬升。有一定复杂性【练：xìng】，自己可以选择，可以按照原来的方法跑《pǎo》。

3.后30米，用最快速度摆臂，有助提升速度。

4.最后一刻，低dī 头撞线。

三、赛后放松（繁体：鬆）

1.大腿上侧拉伸，10-12次，1-2组，间歇20秒。（同[繁：衕]上）

2.大腿后侧澳门银河拉伸，10-12次，1-2组，间[jiān]歇20秒。

3.弓步压腿，10-12次，1-2组，间（繁：間）歇20秒

四、其他（tā）注意事项

1.赛前(拼皇冠体育音：qián)5-10分钟，补糖。

2.赛[繁体：賽]前深呼吸，缓解压力。