怎么拯救失眠？首先感谢头条悟空问答，出题：有什么好办法拯救我的失眠吗？让自己每天累点儿。少想事儿，热水泡脚。晚上吃根香蕉。你试过哪些可以拯救失眠的方法？感谢邀请～我的睡眠一直还不错，失眠的状况好像就发生过一两次
怎么拯救失眠？
首先感谢头条悟空问答，出题：有什【pinyin：shén】么好办法拯救我的失眠吗？
让自己每天累点儿。少【练亚博体育：shǎo】想事儿，热水泡脚。晚上吃根香蕉。
你试过哪些可以拯救失眠的方法？
感谢邀请～我的睡眠一直还不错，失眠的状况好像就发生过一两(繁：兩)次。
可能是由于(繁：於)现在人到中年的缘故吧，睡[读：shuì]眠质量不是那么高了，但还不至于达到失眠的程度。
对于睡眠质量不高、无法享受深度睡眠的情况我也曾苦恼过一段时间，何况失眠现象了，它会深切影响澳门银河到《dào》一个人第二天做事情的效率。
后来我知道，睡眠不好除了与心情、心态有关之外，跟自己体内酶的缺乏也是有一定关系(繁体：係)的。直到有一天我遇到了一款高品质的燕窝酵素，吃了它之后我的睡眠神奇地好了起来lái ，很是香甜，第二天的精气神也是很好的。
失眠对我们来说是个《繁体：個》挺严重的困扰，希望我的回答可以给你带去帮助～
如何拯救爱失眠的人？
找中医治疗失眠，一定要找个真正好的中医，现在一瓶不满半瓶晃的中药太多了谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？
我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。我找了当时整理的一些资料，你可以阅读【练：dú】看看，希望能对你有一些帮助。
目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为《繁：爲》治zhì 疗作为首选的治疗（繁体：療）方法。
首先我们要了解持续性失眠的原因：
因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？1， 作息{pinyin：xī}不规律
经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所{pinyin：suǒ}以季羡林先生持续(繁体：續)多年存在失眠的情况
2， 过早上(练：shàng)床睡觉
失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果【读：guǒ澳门银河】没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。
3， 过晚wǎn 起床
失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会（读：huì）赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会{pinyin：huì}加重第二天晚上的失眠。
4， 补觉或者午睡时间过长(繁体：長)
失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天(读：tiān)晚上(练：shàng)睡觉困难，使失眠进入恶性循环。
5， 在床上做和睡眠{pinyin：mián}无关的事情
床是用来lái 睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床（繁：牀）和睡眠之间的关联，从而加重{练：zhòng}失眠。
6， 睡前[练：qián]使用电子产品时间过长
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出（繁体：齣）的蓝(繁：藍)光会抑制（繁：製）人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。
7， 饮《繁：飲》酒助眠
酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经【繁体：經】常通过喝酒来促进睡shuì 眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。
8， 过分担心(xīn)失眠
失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张[繁：張]，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧（繁体：緊）张-失眠”的恶（繁：惡）性循环。
9， 在【拼音：zài】床上思虑过度
很多失眠患[读：huàn]者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的[pinyin：de]事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了{练：le}也会经常醒过来，从而加重失眠。
所以你可以对照自己看下有没有这些原(读：yuán)因，如果有这些原因，就首先把这些不当(繁：當)的习惯给改gǎi 正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。
睡眠三要素
失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。
要素一：睡{练：shuì}眠节律
也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生【练：shēng】活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身{读：shēn}体【pinyin：tǐ】快速放松身心达到入睡的效果。
生物钟对于人们保【拼音：幸运飞艇bǎo】持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。
具体在睡眠方（pinyin：fāng）面的训练方法是：
通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同{练：tóng}样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物{pinyin：wù}钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间《繁体：間》是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。
要素二：睡眠mián 动力
睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深
所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动（读：dòng）力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑(练：pǎo)、游泳、爬山等等
运动尽量在白天进{pinyin：jìn}行，睡前2小时内应该避免运动。
要素三：身心《练：xīn》放松
睡[练：shuì]前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练[繁体：練]，可以减少焦虑，从而促进睡眠。
晚上定点上床《繁体：牀》
早上定点下(读：xià)床
不澳门银河补觉，不午睡，不赖在床上(读：shàng)做与睡眠无关的事情。
尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节
毕竟我当时就是这样过来《繁：來》的。
尽量做到科学的解决睡眠问【pinyin：wèn】题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你【练：nǐ】睡个好觉~
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