减脂餐(pinyin：cān)外卖长沙

减肥餐，低脂轻食怎么做？照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲

减肥餐，低脂轻食怎么做？

第二，水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子{pinyin：zi}，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可【读：kě】以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。

第三，一日三餐的分配要均匀合{pinyin：hé}理，早晨(chén)一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些【练：xiē】增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。

第四，推荐几种适合【pinyin：hé】减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦【繁：蘆】笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里《繁体：裏》脊等。

正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？

不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一【pinyin：yī】套吃外卖也能瘦的方法

今日吐血推荐，他日能瘦一定相告(练：gào)

减肥的关键一是热量，二是【拼音：shì】营养

外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖（繁：賣）3大缺点

1亚博体育.热量超标 主(拼音：zhǔ)食多，油多

主食成本低，所以外卖《繁体：賣》商家会多送主食 或{pinyin：huò}者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪

用一些廉lián 价的植物油炒菜，追求口感不管健康

2.营养不够 菜少或不新xīn 鲜

菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易{练：yì}存《练：cún》放，当季价格低的，不太会考虑营养均{pinyin：jūn}衡的问题

3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂(读：kuáng)放

佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪【练：guài】味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体[繁体：體]有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。

外卖的优点(diǎn)

1。方[练：fāng]便

2。便宜yí

3。花样《繁：樣》多

4。下(练：xià)饭

那么我们如（练：rú）皇冠体育何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？

下面公布我的3大法fǎ

1。偷梁换柱【练：zhù】法

有一些经济实惠的大品牌快餐店还是（读：shì）可以选择，某{pinyin：mǒu}些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。

1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元[pinyin：yuán]之间[繁：間]） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。

主食shí 可用[pinyin：yòng]以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉{练：yù}米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯

下午会加餐一根黄瓜或者一个西红【繁澳门新葡京：紅】柿

2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或{练：huò}者土豆片或(pinyin：huò)者红薯片替代主食

3）点一份水饺 （选油(pinyin：yóu)少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋

有几样外卖是不(拼音：bù)能碰的，因为没《繁体：沒》法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧

2。分食（shí）法

1）一份套(pinyin：tào)餐汉堡 可乐 换成 汉堡 牛奶

午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层（繁体：層）的酱料刮（繁：颳）掉{练：diào}一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）

汉堡皮留到【拼音：dào】下午4点左右加餐

2）一【读：yī】份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点diǎn

只吃【练：chī】肉和菜 自己替换的主食

3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或{读：huò}凉拌菜

煎饼果{练：guǒ}子吃一半 和加的小食 差不多也饱了

剩下的一半留作下午加《读：jiā》餐

（煎饼果子里的油炸的能极速赛车/北京赛车扔掉最好，舍不(pinyin：bù)得扔掉可以留一半）

3。合作共gòng 赢法

跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分

当然了，能自己自由搭配的前(pinyin：qián)提是要学习一些基础的营养知识，起码学会《繁体：會》看热量表和{pinyin：hé}估算食物的热量等级。

推荐营养学教材和中国居【练：jū】民膳食指南

这里大致给大家分一下，仅供参《繁体：蔘》考：

高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是【练：shì】快餐里必《bì》有的，我们的原则就（pinyin：jiù）是都减少或者替换掉。

热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼{练：yú}肉 鸡蛋 水果

热量低营养高的（读：de）：各种蔬菜

提高生(练：shēng)活体验的：各种酱料 调料

以上这些可以选择[繁：擇]欺骗餐日，或者减脂休息日。

如果想很有效的瘦身还(直播吧拼音：hái)是建议选择健身餐或者自制

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