沈阳市减肥训练【繁：練】营

那种封闭减肥训练营有用吗？#28托勿入，希望去过的人分享一下真实经历#29？我去过，不到两个月的封闭式魔鬼训练，从150到105斤，结束的原因是第一个不来生理期了，第二个突然晕倒了一次，手和腿摔青了。我马上从训练营离开，结束了这次减肥之旅

那种封闭减肥训练营有用吗？#28托勿入，希望去过的人分享一下真实经历#29？

减肥的方法就是跑步机，拉伸，爬山，走圈，跑步，爬楼梯。睡醒就练，早饭有时【pinyin：shí】候是定【练：dìng】量的面条饺子一类，有时候是粥，都定量。中午一碗饭，定量的菜

类似盒饭。晚上不吃，或者喝一个一百毫升的酸奶。每měi 天午睡两小时

早睡早(练：zǎo)起。

结束减肥没[繁体：沒]有反弹的方法是离开那里以后，头两个月没有[yǒu]吃晚饭。每天量体重，那个时候还没有体脂称。就是看重量，涨称就跑步，少吃

从来不喝饮料，肉类不{练：bù}和淀粉类一起吃，只敢多吃点胡萝卜，黄瓜，柚子，蔬菜这些，不抗饿[繁：餓]，就勤吃。每天晚上超过6点什么都不吃。想吃的东西留到早饭

保持{读：chí}了很多年，然后结婚，生娃，哺乳期，现在就不提了(繁体：瞭)。。岁数大了真是不好（读：hǎo）减。。伤心

去减肥训练营是什么样的感受？

去[pinyin：qù]训练营

不是训练营的合理饮食和正规的体(繁体：體)育锻炼

而是自律(读：lǜ)

如果你有去训练【繁：練】营的时间

不如自己在家减(繁体：減)肥

约(繁体：約澳门威尼斯人)束自己做一个自律的人

我减肥了好几年nián

空是口号{练：hào}

每天(拼音：tiān)都嚷嚷着减肥

爬过山游过泳（yǒng）

办过健身卡吃过减（繁体：減）肥药

无一不无功(读：gōng)而返

今年我终于下定决{pinyin：jué}心要减肥了

在不减肥我们就真的(拼音：de)老了

今天《拼音：ti皇冠体育ān》是我减肥第37天

从207.8斤瘦(pinyin：shòu)到了187.9斤

成功瘦掉{diào}19.9斤

下载个记【pinyin：jì】录体重的app

坚持每天记(繁：記)录体重

计算一下自己的体脂率{pinyin：lǜ}

看{练：kàn}看自己属于肥胖还是偏胖

我就属于（繁：於）肥胖型的

经过之前去健身房【拼音：fáng】的教训

我没有在锻炼《繁：煉》

因为身体太[练：tài]过于肥胖

锻炼对(繁体：對)关节磨损太大

而且运动量大带来的反而是吃的{读：de}更多

我发现(繁：現)特别瘦的女孩们吃火锅总是只吃蔬菜不吃肉

减肥七分靠吃三分靠(pinyin：kào)练

不想运动我们《繁体：們》只能在饮食上控制了

毕竟是个胖子胃口大

每天只吃七{练：qī}分饱

我们[繁体：們]怎么能受得了

所以我就寻《繁：尋》找既能吃饱又能减肥的方法

因（读：yīn）为咱们需要的是减脂

所以就要[pinyin：yào]控制脂肪的摄入

万恶的油脂和肥肉我们《繁体：們》要和它说拜拜

不要(yào)去盲目的吃水煮菜

澳门金沙因(yīn)为你坚持不了几天

减肥的(pinyin：de)朋友可以点开我的头像

看看《练：kàn》我每天更新的减肥餐和减肥心得

有{练：yǒu}人说减肥不要吃盐

我告【练：gào】诉你

这是错误的[练：de]

不吃盐（繁：鹽）的后果就是你会浑身没力气头晕

盐少吃(拼音：chī)就好

因为太咸【练：xián】的食物会让你增加食欲

正常一餐饭就《拼音：jiù》是

碳水化合物#28主食【读：shí】#29 蛋白质 蔬菜

早起我们以(练：yǐ)蛋白质为主

无糖豆浆，豆腐脑#28不要卤#29，脱脂牛(pinyin：niú)奶，鸡蛋

我早餐不吃{pinyin：chī}主食

可以多吃蛋dàn 白质

中午少吃主食（pinyin：shí）多吃蛋白质和蔬菜

主食用粗粮代替#28红薯极速赛车/北京赛车(读：shǔ)，玉米，等#29

蔬菜不是炒菜，是没（繁体：沒）有油的煮菜或者蒸菜

最便宜好吃的蛋白质就【pinyin：jiù】是豆腐和鸡胸肉

晚餐一定不要吃主《zhǔ》食

只吃蔬菜和蛋白（读：bái）质

蔬菜吃到饱也没问[繁体：問]题

不（pinyin：bù）会长肉

建【读：jiàn】议

蔬菜要搭(拼音：dā)配食用

才不会腻（繁：膩）

看看我每天更新的视频《繁体：頻》

每天都（dōu）有不一样的减肥餐

我还(繁：還澳门新葡京)在继续

加油朋友（yǒu）

你一定会瘦《读：shòu》下来

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