正规健身三个月效果guǒ 图

健身三个月会有什么效果？很多朋友越来越关注自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是件好事。请不要对三个月内的健身效果期望过高。比如，像一些健身天才和健身神一样，他们的肌肉感很强，如果你每天都能取得一点进步并坚持下去，你就会成功，你就会改变

健身三个月会有什么效果？

，你可以通《pinyin：tōng》过查阅数据来《繁：來》评估你的身体，你也可以用健身房的身体测试仪来测量你的身体成分。在开始健身之前，我们应该（繁体：該）根据自己的身体状况制定自己的健身计划、健身目标和训练内容。根据自己的健身计划调整自己的作息时间、饮食习惯。

你见过那[pinyin：nà]些运动量很大，但一点也不减肥的人吗？

每天你在家里散步或慢跑，在健身中心游泳或做有氧运动，但一点也不减肥，你也【yě】不【pinyin：bù】会好转。这样的人很多。

网上还有健美操跳舞的视频，或者拼命跑一两个月减肥，结果【读：guǒ】没(méi)多久身体就恢复了原来的样子。这种情况也很普遍。

众所周知，要减肥，你必须确[繁：確]保你燃烧的卡路里比你摄入的要多。

所以，那些运动(拼音：dòng)而不减肥的人，因为他们摄入了太多的卡路【练：lù】里，而他们所做的运动量并不能把它们全部燃烧掉。

事实世界杯上，正是这个陷阱（读：jǐng）导致没有减肥效果。

事实上，我们都知《练：zhī》道这个道理，但dàn 为什么我们不能停止交谈？造成这个问题的原因有很多。

首先，我们中的许多人不想面对吃得太多的事实(拼音：shí)。

我们吃多少卡路(读：lù)里和营养素？很少有人知道这一点。

几乎所有的人都不知道他们吃的食物里有什么。他们只吃他们想吃(繁体：喫)的和他幸运飞艇们认为好吃的东西。

除了在各种广告中宣传的所谓保健食品和保健食品及商品外，我们吃了这些东西后感觉很健康。不管你吃了多少食物，你都不会感到内疚。另外，也有人不在乎吃什么，认为只要通过运动消化掉所有食物，一切都《拼音：dōu》会好起来[拼音：lái]。

不幸的是，能量代谢的过程并不像我们想象《读：xiàng》的那么简单。

例如，我们消耗500千卡的能量，但我们不能通过500千卡的【练：de】运动来消耗能量。

事（拼音：shì）实上，卡路里的计算并非100%准确，但由于许多人甚至没有卡路里以外的卡路里单位概念，因此使用卡路里作为参考标准是很有帮助（读：zhù）的。当然，我们不应该过于依赖卡路里，这将导致我们的另一个误解。

我在文【读：wén】章视频中多次强调，如果你发胖，可能是因为你的饮食习惯。

通过体育解决这个问题，其(读：qí)实并(繁体：並)不是对症下药，甚至是逃避问题。请允许(xǔ)我再说一遍：饮食习惯是肥胖的主要原因。仅仅靠努力消耗能量是不切实际的。

运[繁体：運]动不仅可以不消耗很多热量{liàng}，还可以让我们有成就感，产生苗条的错觉。毕竟，体育是一《练：yī》个陷阱。

例如，一个体重50公(拼音：gōng)斤，以8公里/小时的速度跑30分钟的人将消耗200千卡的能量。经过大量的汗水，这个人可以获得很大的成就感。所以，这个人打算吃喝来犒劳自己，因为他认为，既然他锻炼了这么多，多吃也{拼音：yě}没关《繁：關》系。

让我们考虑一下。跑步30分钟只消耗200千卡的能量。一《pinyin：yī》公斤脂肪含有7200千卡的能量。即使你每天跑步30分钟，一个月也只能消耗6000千卡的de 能量。它甚至不足以减掉一公斤的《读：de》身体脂肪

也yě 就是说，每天跑30分钟的效果就是这个程度。

如果我们因为运动后的成就感而吃得更多，我们可以用一个甜面包或半袋坚果来弥补运动消耗的所有200千卡能量。就这么简单，它会把运（繁：運）动(繁体：動)消耗的能量加回来。如果你因为今天的大量锻炼而奖励自己一些甜点或巧克力，那么一整天的锻炼都是徒劳的。

这【pinyin：zhè】就是为澳门新葡京什么你不能一边努力工作一边减肥的原因。

减肥失败还有一个原因就是“如果这个运动不好，那就换另一个运动”的说法

！许多duō 跑步减肥失败的人会尝试游泳，因为他们听说（繁：說）游泳比跑步消耗更多的卡路里。但是游泳只比跑步消耗多一点卡路lù 里。

根据不同的游泳姿势和技巧【qiǎo】，游泳30分钟的累积能量消耗约为250千卡。如果你坚持每天(读：tiān)游泳30分钟，你将在一个月内减掉1公斤左右的体脂。然而，游泳不同于跑步，需要特定的环境。而且，会游yóu 泳的读者应该知道，游泳后会有非常强烈的饥饿感，游泳产生的成就感是跑步所无法比拟的。

这也意味着随着运动强度《练：dù》的增加，我们对食物的渴望也会增加。

看这里，我想xiǎng 你可以理解，随着运动能量消耗的增加，人体对能量摄入的需求也会增加。这是理所当(繁：當)然的。

人（练：rén）们对食物的渴望将随着饮食而不断增强。

运动带来的舒适【练：shì】感{拼音：gǎn}和成就感会增强你的食欲，所以你为了减肥而压抑的食欲会得(拼音：dé)到解放。

也就是说，平时可以通过控制食欲来减肥，这样就不{读：bù}会吃得太多。但运动之后，食欲完wán 全解放了。结果，你把自己jǐ 推入了暴饮暴食的深渊。

一般来说，健身教练会（繁：會）要求会员适当控制食欲。他们很难理解为什么成员不能控制(繁体：製)自己的嘴。

其实，会员们也知道控制饮食对减（读：jiǎn）肥有好处，但他就是做不到，就是因为他做不[拼音：bù]到，他就不能减肥。

许多《拼音：duō》健身【练：shēn】指导应该了解会员的情况。除了引导他们【men】锻炼，还应该尽可能帮助会员改变饮食习惯。

并非所有的能量都可《pinyin：kě》以通过运动消耗。根据我的经验，那些想减肥的人希望在短时间内看到效果。为了达到这个目的，他们往往会(繁体：會)极度增加运动量，增加运动强度。

虽然这种方法会让他们的食欲达到顶峰，但为了（繁体：瞭）在短期内达到目标，他（pinyin：tā）们也会进行极端的饮食控制，比如每餐只吃魔芋，或者低热量的食物。

那么，这种【繁：種】生活能持续一两个月吗？答案是：肯定不是。而且，即使你在一两个月内减《繁体：減》掉两三公斤，最终结果也会(繁：會)反弹

！运动会消耗体内的《pinyin：de》能量。是不是(shì)真的只要你增加热量的消耗，身体脂肪就会燃烧？

事实上，高强度运动(繁：動)和短期减肥运动实际上《拼音：shàng》消耗了肝脏和肌肉糖原中储存的几乎所有能量，这就是我们所说的糖。

糖被消耗后，我们的身体需要尽快恢复正常，所以运动越多，我们对糖的de 需求(拼音：qiú)就（练：jiù）会越高。

大米、面包、面条等碳水化合物是糖分的主要《yào》来源，零食中也含有丰富的糖娱乐城分，因此它们属于同一类。

如果我们不能正视身shēn 体对糖的需求，不控制饮食，无论我(拼音：wǒ)们如何运动，我们消耗的都是来自糖的能量。

更重开云体育要的是，运动不足以消耗糖提供的能量，糖的积累最终形成身体脂肪。需要控制体重的拳击、柔道、健美运动员不仅意志力强，能克服吃糖的欲望，还能在忍受饮[繁体：飲]食限制的同时进行体育锻炼。

但【dàn】是普通人很难仅仅减肥。唯一能坚持下去的可能就是要拍婚纱照的女人。

无论如何，即使经(繁：經)过短时间的《读：de》锻炼达到了减肥的目的，但是如果不能保持良好的状态，那么所有的努力还是毫无意义的。

为了减肥做一些重要的事情，很多人都经历过[繁：過]这(zhè)种经历，这对身体和精神都是很大的打击。

因此，除非有坚强的意志力或追求短期效果，否则以运动为基础《繁：礎》的减肥是无法维持《读：chí》很长时间[繁：間]的。请记住这一点。

认为我们只需要通过锻炼来消耗所摄入(pinyin：rù)的能量，这（繁：這）并不是完全错误的。其实，这是一《拼音：yī》条很棘手的减肥之路。

希望能让更多的朋友认识到，真正的健身不仅是为了减肥，更是为了强身健体！运动不仅(繁：僅)是为了减肥，更是为了自己的健康；减(jiǎn)肥：重要的不是《读：shì》限制饮食，而是要改变健康合理的饮食习惯。

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