抓脖子表情（练：qíng）包

架脖子什么意思？架脖子叶么意思？架脖子是惩罚人的刑法，如刀架脖子，扛枷锁。脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？即使脸蛋再美，相信也扛不住“脖子前倾”，因为那会让你显得气质猥琐，外加显胖突矮。如果放任不管，脖子前倾还会慢慢地演化成圆肩、驼背等等不良体态，那时再去纠正，难度系数就大大提升了

架脖子什么意思？

脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？

一、如何判(读：pàn)断自己是否脖子前倾？

自然体位下的站姿、走姿从侧面看应该是头部、肩膀、骨盆等重澳门博彩心位于一条直线上，并且与地面垂直，包括坐姿也应保(拼音：bǎo)持耳朵垂直于肩膀水平线。而脖子前倾时，耳垂前移至膝肩膀相对位置的前方，表现为习惯性的伸下巴和颈椎前移。

自己对镜自视可能看不太出来，你可以找一个人{读：rén}观察一下，自然放松状态下，你的脖子【练：zi】是否【pinyin：fǒu】存在前伸？

二、脖子zi 前倾的影响？

1. 穿衣无(繁体：無)型

尤其在年轻人身上，这个影响可能更(拼音：gèng)显著。走在街上，我们也能明显看出来，脖子前倾的人裹上厚厚的棉袄后，走路姿势真的像一只笨重(练：zhòng)的企鹅。正面看更明显，脖子“变短”，让你撑不起来衣服的廓形，身材也“厚实”不少。

2. 气质《繁：質》猥琐

瘦瘦随便给你放一张明星探颈照，你自我（读：wǒ）感知一下(练：xià)。颜值身材颇高的大明星们都尚且如此，更遑论我们小小的普通tōng 人了。那即便咱们穿上再贵再好看的大牌衣物，也拯救不了。

3. 颈肩肌肉紧张酸(繁：痠)痛

有意无意（练：yì）保持脖子前倾的状态久了，脊椎位置不正澳门威尼斯人，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

三、造成娱乐城脖子前[qián]倾问题的原因？

造成这种现象最主要的【练：de】原因还是后天日常生活行为习惯不好，比如长时间低头玩手机、习惯性佝偻着背学习、办公等等造成的前三角肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌等肌肉紧张，小圆肌、冈下肌（它们俩都属于肩部核心肌群）、斜方肌中下束、深层颈屈【拼音：qū】肌等肌肉松弛无力，肌群间力量不平【读：píng】衡。

四、如何改善、纠正脖子前倾？

1. 放松紧张的(练：de)肌肉

（1）站立，肩膀放松，慢慢地绕圈转动自己的脖子，上下(练：xià)左右，顺逆时针，反正就是怎(拼音：zěn)么舒服怎么来，过程中要放松、动作柔和点【pinyin：diǎn】。利于我们放松酸胀紧张的颈部肌肉，随时随地，简单易操作！建议每隔30分钟站起来伸展一下！

（2）靠墙站——身体自然放松，让头部和肩部贴紧墙壁，保持chí 5分钟。

（3）放松紧张的的胸大肌、胸小肌、背阔肌等时，准备一个按摩[pinyin：mó]锤，没事儿的时候在胸背部左zuǒ 右敲打，稍微用点儿力【拼音：lì】就行。

2. 强化[pinyin：huà]弱化的肌肉

（1）背靠墙面站立，上半身保(读：bǎo)持挺直，大臂与肩平行，双手上抬弯曲呈90度，打开胸腔，直【读：zhí】到手背面和肘部紧贴墙面为止，保持10秒后缓缓放下即可，来回重复10次。这个动作主要【拼音：yào】强化的是小圆肌、冈下肌。

（2）这个动作主要是强化深层颈屈肌，有点像“黑人震惊”表情包。用脖子带动下巴往后缩，直【练：zhí】到不能往后为止，感受到脖子后侧肌肉有用力的感觉，这对缓解肩颈酸痛也【pinyin：yě】很有效。

五、养成良好的生shēng 活习惯

这点很重要，甚至比上（pinyin：shàng）面的拉伸放【练：fàng】松紧张的肌肉，与强化相关肌群都来的有用《yòng》！记住：

（1）少低头玩手（读：shǒu）机

虽然现在是智能手机迅猛发展，极大普及的时候，但是也不要总低头玩手机。你可能不清楚，人的头部重达9~11斤，虽然重量不变，但会因脖子倾斜角度带给颈椎不同的压力，脖子倾的越厉害，给颈部施加的压力越大。当头部弯曲至60度时，颈椎承受着约头部重量5倍bèi 左右的压力，所以长时间低头玩手机，对颈部和肩部的(拼音：de)造成的痛苦有多大可想而知。

（2）不要趴在桌上睡觉[繁体：覺]

趴在桌上睡【读：shuì】觉过的人都知道那姿势睡觉有多难受，曲着脖子和头部睡觉起来后颈痛不已，因为它已经违反了颈椎正常的生理弧度。特别提醒，尤其是刚吃完饭的时候，不（bù）要趴(读：pā)在桌上睡觉。

（3）睡觉枕头不要太[练：tài]高

睡觉枕头太高，你也许觉得挺舒服，但颈部的(拼音：de)肌肉时刻处于紧绷的状澳门金沙态，时间久了脖子前倾问题只会越发严重。

其实总结了这么多，归澳门银河根{练：gēn}结底还是需要自己严格要求自己，时刻不忘挺胸、抬头、收下巴这三要义就行。

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