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如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基(读：jī)本动作

跑酷锻{练：duàn}炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法

1：走栏(拼音：lán)杆(balance)平衡练习，练习身体的协调性，在高处或(pinyin：huò)者狭{练：xiá}隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保【练：bǎo】险的单线穿越{读：yuè}法，姿势很重要，身体《繁：體》应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声《繁体：聲》音小

4：立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越(练：yuè)多，别让距离【繁：離】成为一道阻碍

5：侧手反抓栏{pinyin：lán}杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式

6：倒立(hand stand)锻炼手臂力量(拼音：liàng)和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升[繁体：昇]华式，要求脚【繁：腳】部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单《繁体：單》腿的着力再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求（读：qiú）有很好的de 准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动作变形都会导致腰或者面(繁：麪)杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑的结(繁体：結)合式

12：夹墙(繁体：牆)(crane)夹墙对高不高底【读：dǐ】不底{pinyin：dǐ}物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作zuò 都是一脚发力做跳跃《繁体：躍》或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬{读：dēng}壁上墙撑身体的快速结合式

15：鱼【pinyin：yú】跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一【练：yī】个招式

16：开云体育懒人《读：rén》跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法

17：单手(练：shǒu)跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速(拼音：sù)接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最【读：zuì】基本过面型障碍法

19：“股墩(拼音：dūn)”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后《繁体：後》支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最《拼音：zuì》危险的动作，所以这个[繁体：個]我估计对新人应该不做考核，因(pinyin：yīn)为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21澳门新葡京：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下《pinyin：xià》一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙【练：qiáng】加转身加猫扑的结合[繁体：閤]式，不过根据距离情况，一般用的比（pinyin：bǐ）较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧[繁体：側]手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住【拼音：zhù】，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平píng 衡

24：助跑猫扑(running ca皇冠体育t)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着《练：zhe》力撞上墙面

25：栏杆【pinyin：gān】转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑【练：pū】的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该[繁体：該]比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动【练：dòng】

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳(pinyin：tiào)的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧滚{练：gǔn}翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不[pinyin：bù]能离障碍太近，否则没有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动(繁：動)作

32：猩猩跳接“股墩”澳门银河跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速sù 收缩腹肌把下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩澳门永利出的脚发力把(bǎ)身体带动甩过去

34：猩猩跳接【拼音：jiē】猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身(读：shēn)体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头《繁体：頭》部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同(繁：衕)侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞《繁：飛》台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底（dǐ）处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力，腕力(读：lì)，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种【繁体：種】生[shēng]活方式。

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