跳绳减肥小[xiǎo]腿酸

跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的

跳绳腿真的不会变粗吗，每天跳三十分钟刚开始两天小腿胀痛是姿势不对吗？

绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。

很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主{练：zhǔ}要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想澳门巴黎人要起到增肌效果，是非常非常困难的。

1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但[练：dàn]是，跳绳[繁体：繩]的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果

2.跳绳是有氧训练，在训练[繁：練]中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋dàn 白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。

3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量《liàng》，肌肉就无法合【练：hé】成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入（pinyin：rù）热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。

2 女性跳绳【繁体：繩】小腿更难变粗

跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳(练：tiào)绳则更是难上加难。

其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要（读：yào）的作用。它指(练：zhǐ)挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强

没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女【读：nǚ】性天生就比男性【拼音：xìng】体力差(读：chà)的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿

3 为什么感觉跳【读：tiào】绳后小腿变粗

很多人跳绳后澳门博彩感觉腿粗，其实(繁：實)是小腿感受的错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这{pinyin：zhè}种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导《繁体：導》致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去【练：qù】弹性【pinyin：xìng】。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

4 什么情况下跳绳小腿会变【pinyin：biàn】粗

太久没运动：太久{练：jiǔ}没运动的人{pinyin：rén}，在做跳绳的初期，又有一【读：yī】段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也不会再增肌。

跳绳速度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习。相当于快跑pǎo 。这样也可能会让(拼音：ràng)小腿变粗。

加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深【拼音：shēn】蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导《繁体：導》致的【练：de】。

5 跳绳小(皇冠体育拼音：xiǎo)腿变粗了怎么办

无论是什么原因导致了腿粗，我们都可以通过一定方《fāng》法解决腿粗情况。

长时《繁体：時》间有氧训练

有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质澳门银河，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高[gāo]，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。

减少热量摄入（rù）

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄《繁体：攝》入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消【pinyin：xiāo】耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点【练：diǎn】，七分饱就好

每餐中蔬果蔬菜多一点(繁：點)，高gāo 脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力（读：lì）最好就不要吃了。

减少蛋白bái 质摄入

物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减(繁：減)少如牛肉、鸡(繁体：雞)胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

少做【拼音：zuò】腿部增肌训练

少做腿部的增肌训{pinyin：xùn}练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小(pinyin：xiǎo)腿肌肉发达。

亚博体育腿部(拼音：bù)拉伸

跳绳训{练：xùn}练后《繁体：後》要进行腿部的{pinyin：de}拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

6 跳绳《繁：繩》能针对瘦腿吗

虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。

很【读：hěn】多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直zhí 说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的

减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会《繁：會》只消耗哪一个部(读：bù)分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样