拍打身上的（pinyin：de）健身器材

在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好？哪些器械便宜而且效果好？最好是拍打肘窝，拉筋，快步走半小时，每天都坚持想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：（1）家里有专门的地方安置健身器械吗？如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中

在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好？哪些器械便宜而且效果好？

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：

如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑，器械的使用会否和这些房间或空间本身的使（读：shǐ）用功能有冲突，以及不太容róng 易察觉的灰尘、汗(练：hàn)水污染（滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方）、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题，对环境卫生和健康不利。

御行【练：xíng】君的建议是，公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋顶、连廊（但要确保这些地方可供使用，且不影响公共安{读：ān}全，主要是保证消防通道的顺畅）。如果只能放在家里，建议放在阳台或客厅里。如果你住zhù 在底层，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。

考虑到上面讲的这些问题，家用健jiàn 身器械最好体积能小一些。

（2）噪音问题直播吧如【拼音：rú】何处理？

健身器械的使用，都无可避免地会产生噪音问题，只不过程度有差别。有氧澳门金沙设备中，跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备，放到地上时的冲击声也足以让[繁体：讓]楼下的邻居吓一跳了。

因此，家中使用的有氧运动设备，使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可(拼音：kě)避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响，因此cǐ 住楼房的朋友（底楼除外）准备在家中使用跑步机要三思。

另外椭圆机、划船机的发出的澳门新葡京声音虽然不至于影响到邻居，但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声《繁体：聲》音也挺大，你可能要考虑水阻型的才行。

因此，购买家用健身器械要（yào）考虑的第二个因素是，噪音最好小一些。

（3）是否娱乐城能够长（繁体：長）久坚持运动，从而避免它们过早成为碍事的摆设？

在家【pinyin：jiā】中锻炼，和在健身房锻炼(繁体：煉)，或者和朋(拼音：péng)友们一起打球运动等形式相比，最大的不同是“没有运动氛围”。一个人运动的最大难点之一是，难以长久坚持。所以，对于绝大多数人来说，在家运动是很难长久坚持的。因此，人们必须在购买家用健身器械时预先做好心理准备，它很可能用不了几次或几个月，就会被闲置。

于是问题来了，当它被闲置时，你准备怎么me 办？

扔掉？舍不得啊，花了好几千两银子买的。留着？太碍事了，啥(练：shá)用处也没有，还占了好大一块地方，还积灰尘。看，它们成了鸡肋！所以，买回家的健身器械最好体积小一些、便宜一些。体积小一些，好收纳，减小占地面积；如果它足够便宜，还可以扔掉(拼音：diào)，也不心疼。

贴士：有[pinyin：yǒu]人问，为什么你不讨论健身器械的运动效果的好坏呢？因为无论（繁体：論）你买哪种有氧运动设备回家，只要你能坚持锻炼，运动效果没有什么差别。如果你仔细考虑了上面三个问题，那么你就可以在下面将要讨论的4种常见有氧运动设备中，进《繁：進》行比较和选择了。

第1种有氧设备：跑步机（普通推荐）

跑步机，当然是用来跑步的。由于跑步运动本身的特点，只要你能够跑动起来，跑步速度再慢，运动反应也是比较激烈的。因此，它的减肥效果、对于心肺功能的改善作用明显。而且可以通过跑步机的速度调节和坡度设置等功能，设计出多种适合自己的跑步方案

它的缺点是体积大、噪音大，重量较重(读：zhòng)。

如果你家住在一楼（读：lóu），或者家里有独立的运动空间，也不影响邻居，那么可以毫不犹豫地买一台跑步机放在家(繁：傢)里。

第2种有氧设备：椭圆机（普通推荐）

椭圆机，有些人又称之为“太空机”，因为锻炼者的脚始终{繁：終}踩在踏板上，没有下肢冲击的问题，因而超重或肥胖者，或者担心膝关节受伤的人，可以使用椭《繁体：橢》圆【练：yuán】机。

现在有些椭圆机的踏板还具有一定幅度{pinyin：dù}内可调节的侧向移动功能，因而可以更好【读：hǎo】地锻炼到腿部肌肉。而且，椭圆机(繁体：機)相对跑步机来说，会让锻炼者感觉更轻松一些。

它的缺点是较重，噪音虽然比跑步机小，但在购买时最好实地使用一下，看看实际的噪音大小。御行君的一个【pinyin：gè】位朋友买了一台椭圆机在家里用，同样被邻居投诉，说噪【练：zào】音太大了。

另外，椭圆机的个头也不小，甚至看上去比跑步机还要“庞大”。你家最好有足够大的地【读：dì】方可以安{pinyin：ān}放它，否则日后肯定会让人后悔！

第3种有氧设备：踏步机（强烈推荐）

踏步机，有时候也被称为“爬楼机”。它看起来更像是简易版的椭[繁体：橢]圆机。最简单的踏步机，只有两个踏板，你只要踩[练：cǎi]在上面，不停地上下踩动就行了。现在踏步机的设计，也都有难度等级

采用较高难度的踏步运动等级，其减肥效果【练直播吧：guǒ】和跑步不相上下。

在外形上，它的好{练：hǎo}处是极其小{pinyin：xiǎo}巧，差不多就是一个人站着【读：zhe】的位置大小。当然它也很轻，一个人就可以将其轻松地随意挪动。因此，它很好收纳，几乎不占地方。

在价格上，一台踏步机约在100至300元人民币之间。也就是说，如果你哪【读：nǎ】天不想用它了，觉得它碍事，可以毫不犹豫地扔掉它。但跑步机或椭圆机你nǐ 扔一个给我看看，哈哈！

第4种有氧设备：划船机（强烈推荐）

划船机，顾名思义就(练：jiù)是模仿划船运动的健【读：jiàn】身器械。这个设备的好处是，下肢关节无需承重，因此体重基数较大的人可以放心使用。而且用划船机进行锻炼时，腿、臀、腹、背、上肢都会参与运动，健身的综合收益较高。

和跑步机《繁体：機》、椭圆机相比，它的体积相对小一些，只是较长，不过风阻型的划船机重量很轻。一般支架脚上会有滑轮，普通女性也{pinyin：yě}可以一个人轻易移动它{练：tā}。

为了收纳方便{pinyin：biàn}，一些划船机还被设计成了可折叠的，因此在不用时收起来，占地也不(pinyin：bù)算太大。

划船机的价格有[练：yǒu]便宜的，也是shì 贵的，根据它的类型（风阻、水阻、磁阻、风磁双系统、机械式等）和档次，价格高低各有不同。

下面我们通过一张表格来总结和对比一下

最后，御行君给想在家运动减肥的朋友一个经验性的建议

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