初《pinyin：chū》级健身哑铃重量

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可(读：kě)以做50次

但是用它极速赛车/北京赛车练小臂的时候，也许(繁体：許)5次就没有力气了……

因此从增肌角度审（繁体：審）视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么（繁体：麼）皇冠体育我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引直播吧入rm的(pinyin：de)概念。

rm的定(读：dìng)义是：让你幸运飞艇在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头《繁：頭》肌，一组极限可以做12次

那么，10公（练：gōng）斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理【练：lǐ】解吧

好，新手澳门银河应(繁：應)该怎样选择？

健（pinyin：jiàn）身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有(pinyin：yǒu)利增肌的训练节奏。

目前公认的[de]增肌rm为每组8到12次训练。

也就是(拼音：shì)说：

你在进行任何一个动作时{练：shí}，选择一个重量为x的哑铃

当你【拼音：nǐ】进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的【读：de】哑铃，就是适合你这[繁：這]个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简{繁：簡}单

希望《wàng》有帮到你。