瑜伽眼镜蛇式的图片(pinyin：piàn)

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方法fǎ ：

1、预极速赛车/北京赛车备姿势，下图《繁：圖》

俯卧在垫子《zi》上，脚背压地。

弯曲手肘，双手放于胸口两《繁：兩》侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起（pinyin：qǐ）身。下图，

吸气，绕肩向后，建议初学者先做绕肩向（繁：嚮）后的动作再起身，

背部发力，从上背部开始，依次(拼音：cì)抬起直播吧上半身直至耻骨贴地。

3、呼气，保持，下图

呼气，扩展胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸(pinyin：xī)。

注意事(读：shì)项：

1、头颈自然伸展，也可澳门新葡京以微后仰[yǎng]。

2、手肘始终{繁：終}内夹，

3、肩膀后展下沉。背部发力(拼音：亚博体育lì)。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从[繁体：從]而架空背部，起不到锻炼背部bù 的作用。也容易让腰掉【拼音：diào】下去。

4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒服的，也可以双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要（皇冠体育练：yào）向内扣也不要向外撇。

5、头颈引领着脊柱向上延展，尾骨带着脊柱向后《繁：後》延展，整个脊椎是【读：shì】舒展的，而不是(读：shì)被挤压的。

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