瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一(pinyin：yī)般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层【pinyin：céng】的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
初{pinyin：chū}级瑜伽攻略
入（rù）门必备
1、什么[繁：麼]是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前[读：qián]。瑜伽是一《读：yī》门边缘学科，介于（繁：於）哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国(繁：國)内，发展速度也相当（读：dāng）快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜《拼音：yú》伽的种类？
世界杯 瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥（pinyin：míng）想瑜伽。
哈他瑜伽------强调体位法、调息和《读：hé》洁净功[读：gōng]。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个（读：gè）方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律（lǜ），个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽《拼音：jiā》-----通过语(繁体：語)音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心（读：xīn）灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗(繁体：嗎)？
瑜伽[练：jiā]有若干分支，其中有一部（bù）分属于宗教。但我（pinyin：wǒ）们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么(繁体：麼)是哈他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳《繁：陽》”。所以可意(读：yì)译为“日月瑜伽”。我国也有人【读：rén】将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括(拼音：kuò)两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练《繁体：練》瑜伽的基础和根本。
构成{pinyin：chéng}哈他瑜伽练习的主要有体位{练：wèi}法和调《繁体：調》息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污{wū}秽和神经系[繁：係]统的（pinyin：de）滞碍。
5、练习瑜伽【pinyin：jiā】有危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的《拼音：de》。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和（pinyin：hé）平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有【读：yǒu】什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组（繁：組）成，使各个部(读：bù)分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机《繁体：機》能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡（读：chàng）一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让【ràng】你充满自信。
4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减[繁体：減]肥澳门银河症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始练{繁体：練}习？
开始练习有三《sān》种方法：
1）找个《繁体：個》老师当面传授
2）从[繁：從]VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国《繁：國》内不大好找。跟VCD练习和{读：hé}阅读书[繁体：書]本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8、有[练：yǒu]什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与(繁体：與)冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张惠(拼音：huì)兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在《读：zài》网上商场上找） 2）、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入{练：rù}门》
作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出（繁：齣）版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽《读：jiā》母拳法》
作者：兰仲明[练：míng] 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号（繁：號）：10058494 《印度气（繁体：氣）功——诃陀瑜伽健身术》
作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年(练：nián)3月(读：yuè)第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯{sī}瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声【练：shēng】控光功——修炼藏密超级瑜《读：yú》伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月（yuè）第1版bǎn SS号（繁体：號）：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日(rì)期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟(繁：鈡)健身法——奇妙的瑜伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会(繁体：會)的瑜伽健身法fǎ 》
作者：极速赛车/北京赛车（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽(拼音：jiā)健身美体法》
作者：[美]理查德 希特尔曼 页数《繁体：數》：319 出版日{pinyin：rì}期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者：张蕙兰编著 页【练：yè】数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号{pinyin：hào}：10094355 《瑜(yú)伽功法全书》
作者：张令铮 毛礼敦【读：dūn】等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版(练：bǎn) SS号：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田(读：tián)鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版《拼音：bǎn》 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
作者：邱陵编 页数：129 出版bǎn 日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法《练：fǎ》》
作者：[印度]阿依昂《拼音：áng》伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜{练：yú}加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者：张【练：zhāng】伟杰《繁体：傑》（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠huì 兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练习有时间和环境有要（yào）求吗？
练习最(pinyin：zuì)好是早晨空腹，中午空腹或者晚【读：wǎn】上饭{pinyin：fàn}后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地[pinyin：dì]点没有严格的限制，但尽（繁体：盡）量选择在zài 通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整zhěng 洁。
10、练习的衣服有什么要求【读：qiú】吗？
最好是穿着宽松，柔【pinyin：róu】软的运动服。裤子最好是{读：shì}束脚的，以便【练：biàn】于练习倒立。
11、每次要练习多[读：duō]长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分（读：fēn）钟都可以的。关键《繁体：鍵》是每天都要练习，否则效果会(繁体：會)大打折扣。
坚持每天练习半皇冠体育小时，比一周练习2个小时效果好(pinyin：hǎo)的多。
练习瑜伽，贵（繁：貴）在坚持。
12、练习时[拼音：shí]，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸{xī}法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比《拼音：bǐ》吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必须素食吗（繁体：嗎）？
尽管高级瑜伽{练：jiā}练习者必须素食，我们也认{pinyin：rèn}为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食【读：shí】习惯，提倡大家尽量的素食。
14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜（yú）伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运（读：yùn）动，这可以使肌肉、大脑都得到(练：dào)充足的氧气，得到放松，使身体的不良反fǎn 应得到缓解。
15、 我有高血压，能做（zuò）瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习(繁体：習)对高血压有不(拼音：bù)错的疗效。在{zài}做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不{练：bù}要练习与倒立相关的功gōng 法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开始练习瑜伽，怎么[繁：麼]身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都{练：dōu}会有些不同的反应及以前的旧伤疼娱乐城痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习(xí)瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身{shēn}体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法【pinyin：fǎ】可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活【读：huó】态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的de ，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的(读：de)均衡和养成一种健康的生活方(练：fāng)式。
18、女性生理周期【练：qī】可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提(pinyin：tí)升能功法，最好不要练【繁体：練】习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19、瑜伽（读：jiā）可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以{pinyin：yǐ}后，那很(pinyin：hěn)抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同（繁体：衕）时保持健康得饮食也是长高的因素。
20、我工作压力很大，整天很焦虑，可[pinyin：kě]以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些【pinyin：xiē】功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以【练：yǐ】让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关（繁体：關）键在于坚持每天都要练习【xí】，一个月以后肯定有效果。
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