瑜伽拜(拼音：bài)日式a动作讲解

瑜伽拜日式怎么练习？拜日式是每日的宗教祈祷仪式的一部分，源自远古。人们带着供奉和祈祷向太阳致敬。这大名鼎鼎的拜日式，它赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力和身体的力量。注意事项编辑1.正餐两小时后方可练习

瑜伽拜日式怎么练习？

拜{读：bài}日式是每日的宗教祈祷仪式的一部分，源自远古。人们带着供【pinyin：gōng】奉和祈祷向太阳致敬。这大名鼎鼎的拜日式，它赋予我们灵动、警觉、速度、敏锐及自由，锻炼我们的意志力【练：lì】和身体的力量。

注意事项《繁：項》

娱乐城编【繁：編】辑

1.正餐两小时【pinyin：shí】后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤(读：chì)脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长(繁：長)，不要屏息。

5.缓慢进行，做到极限，极速赛车/北京赛车循序渐进，持之以恒(拼音：héng)。

由山式——幻椅式——站立前屈【练：qū】式——下犬式——上犬式——四肢支撑式

四肢支撑【练：chēng】式——上犬式——下犬式——站立前屈式

站立前屈式【拼音：shì】——幻椅式——山式

想详细了解每个体式的练法，关注（读：zhù）小编，里面有详细的介绍额！

谢邀。

瑜伽拜日式中有很多臣服的动作，就像古代向君王行臣服之礼时相似。代表着对太阳的臣服和膜拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各项能力。而现在更多的是用来瑜伽课程练习之前的热身。（图片来源于网络）

先来看看瑜伽拜日式的顺序看看究竟都用到了身体的哪些部位：

1、山式站姿：心灵宁静、平和内（繁体：內）心娱乐城，关注自己开始瑜伽拜日式的练习

2、展臂式：伸展{练：zhǎn}腹部、侧腰；活动肩膀；延长脊柱

3、前屈伸展：激活腹部力量，柔软脊柱，拉伸腿部后侧{pinyin：cè}（图片来源于网络《繁体：絡》）

4、骑马《繁：馬》式：提【拼音：tí】高髋部灵活（huó）两，加强腿部力量，提高平衡性（图片来源于网络）

5、下犬式：强化四肢力量、加强(繁体：強)拉伸腿部后侧（图片来源于网络）

6、八体投地式：激活手臂、核心【读：xīn】的力量

7、上(pinyin：s极速赛车/北京赛车hàng)犬式：激活背部力量、强化腹部力量

8、下犬式（同（繁：衕）5）

9、骑(繁体：騎)马式（同4）

10、前屈(pinyin：qū)式（同3）

11、展臂式{pinyin：shì}（同2）

12、山shān 式站姿（同1）

通过【练：guò】拜日式《shì》的联系，身体的各个部位基本都得到了一定锻炼，有提高力量的，有增加平衡型的，有提高柔韧性的，是一个很好的可以锻炼到全身的体式。

我是在早上起床之后，面向东方练习拜日式的（像太阳表达一下自己【读：jǐ】的敬意，顺便感觉《繁：覺》可以吸收一点太(读：tài)阳的能量）

1、在练习拜日式时，感觉身体会很快[pinyin：kuài]的热起来

2、练习几遍之后，身体有《练：yǒu》一种轻盈的感觉

3、白天精神饱满，晚上早早的就困了(拼音：le)，so，我不会熬夜哈哈

4、从最开始的练习到现在也有一段时间了，发现体质会变(拼娱乐城音：biàn)好，现在很少生病

瑜伽练习中呼吸的作用起到了至关重要的左右。

借由呼吸，引导体式的进入《练：rù》和退出，在瑜伽拜日式中12个体式，山式站姿保持平稳的呼吸，调节心情，平复呼吸xī 之外，其他的体式都和呼吸息息相关。

展臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸xī 气）-下（读：xià）犬（呼气）-八体投地式（吸气重心前移，呼气来(繁：來)到体式）-上犬式（吸气）-下犬式（呼气）-骑马式（吸气）-前屈式（呼气）-展臂式（吸气）

用呼气引领体式，而不是体式shì 引领呼吸，在练习的时候一定要和呼吸相关联，效[练：xiào]果才是最好的。

个人观点，欢迎大家指正我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。