适合《繁体：閤》男士减肥食谱

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝一《拼音：yī》杯白开水

早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：皇冠体育早上7：00——8：00），饭后四十分fēn 钟内禁止喝水，其他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或【读：huò】炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤、煎、动物四肢、动物任何内{练：nèi}脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿（pinyin：shì）。水果：火龙果、猕【练：mí】猴桃、柚子、苹果《guǒ》、梨、

仙(拼音：xiān)桃。

注意事项：饭前饭后四十分(读：fēn)钟，禁止（zhǐ）喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试《繁：試》试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小仙女，都(读开云体育：dōu)能梦想成真！

少喝酒，少吃猪肉，多运动。

自从大学毕业以【读：yǐ】后很多男生都逐渐出现（繁：現）了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都特别多更别说三四十岁的了，夏天衬衫一穿啤(读：pí)酒肚一览无遗，

下面都会到了减[jiǎn]肥的话题

男人《读：rén》女人减肥都是差不澳门伦敦人多的，简单说就是管住嘴，迈开腿。

年龄不是问题，大叔减肥成功也[练：yě]是很常见的事。

关键在于你有没有自制力，能不能坚(拼音：jiān)持。

凡是成功的人，没有什么是做【拼音：zuò】不到的。

印度国宝级演员阿米尔汗，拍摄摔跤吧爸爸减肥对《繁：對》比：

有目《澳门巴黎人pinyin：mù》标，有自制力，能坚持

就能减[繁体：減]肥成功。

其他什么减肥方法就狠多了，什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳绳（推荐）等等，还有HIIT训练啊，都是【练：shì】帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动[繁体：動]！，其次的关键还有饮食方面的热量控制。

方面动作实在太多，只介绍一个有[pinyin：yǒu]效的全身运动：

波(开云体育bō)比跳

波（pinyin：bō）比跳，是burpee音译，是一项结合深蹲、俯卧撑(繁：撐)、屈腿收腹等训练的复合动作，训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

可以以HIIT的方式【练：shì】进行波比跳训练，如果你想【拼音：xiǎng】增加其他动作，比【读：bǐ】如登山跑什么的增加一下运动的趣味也是可以的。

如果（练：guǒ）你自己对健身懂得不多，可以去健身房找一个私教，不过[guò]价格肯定是有点贵的，而且你要找到好的(pinyin：de)私教