眼镜（繁体：鏡）蛇瑜伽体式图

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方(读：fāng)法：

1澳门伦敦人、预备(拼音：bèi)姿势，下图

俯卧在垫子上，脚背压地。

弯曲手肘，双手放于胸口两《娱乐城繁：兩》侧，手肘内夹，掌心压地，

2澳门新葡京、吸《拼音：xī》气，起身。下图，

吸气，绕肩向后，建议初{练：chū}学者先做绕肩向后的动作再起身，

背部发世界杯[繁体：發]力，从上背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3澳门新葡京、呼气，保[bǎo]持，下图

呼气，扩《繁体：擴》展胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸。

注[繁体：註]意事项：

1、头颈自然伸展，也【练：yě】可以微后仰。

2、手（shǒu）肘始终内夹，

3、肩膀后展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是(pinyin：shì)最容易犯的错，下图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从[繁体：從]而架空背部，起不到锻炼背部bù 的作用。也容易让腰掉【拼音：diào】下去。

4、双脚可以并拢，如{练：rú}果腰椎不舒服的，也可以双(繁：雙)脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内(拼音：nèi)扣也不要向外撇。

5、头颈引领着脊柱向上延展，尾【读：wěi】骨带着脊柱向后[繁：後]延展，整个脊椎是舒展的，而不是被【拼音：bèi】挤压的。

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