减(繁：減)脂塑形瑜伽体式串联

有什么瘦腿的瑜伽？有些动作是可以瘦腿的，不过做完瑜伽之后也要拉伸一下，不然会有肌肉变不好看1.脚并齐，抬到45度，保持3分钟2.小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之后换腿3.侧躺，一

有什么瘦腿的瑜伽？

有些动作是可以瘦腿的，不过做完瑜伽之后也要拉伸一下，不然会有肌肉变不好看

1.脚并齐，抬到45度，保[练：bǎo]持3分钟

2.澳门新葡京小狗式，下巴尽量前伸，腿尽量抬高，3分钟一次，休息之【拼音：zhī】后换腿

3.侧躺，一条腿缓缓抬起，再zài 缓缓放下，重复动作20次，休息之后换腿

4.扎马步式，不过要把脚尖【练：jiān】缓缓抬起，再缓缓蹲下，重复20次

5.站直后双腿并《繁：並》齐，弯腰，使头尽量挨到腿，坚持3分钟

6.双手撑地，一条（繁体：條）腿尽量抬高gāo ，和身体保持一条线，坚持3分钟《繁：鈡》，休息之后换腿

7.弯腰，双手开云体育抱腿，双腿分开，坚持3分钟（繁体：鈡）

8.直播吧平躺后，双腿立起，抬屁股，用双【练：shuāng】手抱脚跟，保持3分钟

9.做完运动后，拍打腿上的肉，澳门新葡京放《fàng》松下来，这个步骤千万不要偷懒省略，不然会后悔的这些动作都比较简单，就算是没有瑜伽垫，在寝室或是家里的床上也可以做的

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最快(读：kuài)也最易操作的动作之一。走台步（bù）的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山式，下xià 图。

说简单，是因为看上去就像我们平(练：píng)时说的站姿。说难，是因为要点很多，而且几(拼音：jǐ)乎全身都有参与进来。

要（读：yào）点：下图

1、身(pinyin：shēn)体的九个点在一个平面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分澳门博彩别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双[繁：雙]脚并拢。脚掌向下用力踩地。脊柱向上延展[pinyin：zhǎn]，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣的人，可{读：kě}以在小腿中间夹瑜伽砖，努力【pinyin：lì】让小腿后侧的肌肉夹紧【繁：緊】瑜伽砖。

5、腰曲线正常，骨盆不要前倾(拼音：qīng)，也不要后倾。正常腰曲和墙面的距离，是自己jǐ 一个手掌的距离。

6、肩膀后展下沉，胸腔打开，双手【读：shǒu】臂自然下垂。

7、头颈端正【拼音：zhèng】，下巴微收，

这个动作随时都可以练习，时间随意，建议坚持饭后练习，除了改善腿型，你还会有很多意想不到的收获。

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