每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？你这是要逆天啊！别人都是担心体重不降，你是担心怎么让体重稳住不掉，你让这些辛辛苦苦减肥的胖友们情何以堪啊！不过你每天快走五公里，不节食，体重还在掉，说明运动消耗的热量大于你摄入的热量了
每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？
你这是要逆天啊！别人都是担心体重不降，你是担心怎么让体重稳住不掉，你让这些辛辛苦苦减肥的胖友们情何以堪啊！不过你每天快走五公里，不节食，体重还在掉，说明运动消耗的热量大于你摄入的热量了。和减肥人群相反，别人摄入量小于消耗量，你就得倒过来直播吧，摄入量大于消耗量《liàng》。怎么才能做到摄入量大于消耗量呢？这就得从两个方面入手，一是吃，二是动
澳门伦敦人首先吃的量应该增加，也就是多吃一点，可以适当增加脂肪和蛋白质的摄入。其次运动量适当减少，这样让消耗的热量减少，达到体内热量正平衡 ，这【pinyin：zhè】样就能减少体重下降。
总之，无论是《拼音：shì》想xiǎng 减肥还是想增肥，都得从热量入手，想减肥，就要做到摄入量小于消耗量，想增肥，就做到摄入量大于消耗量。
健身房做运动后，多久体重才会开始下降？
说一说我个人的经验吧，我去年一直在减肥，还是有点成效的，瘦了三十斤左右，啤酒肚基本不怎么明显了。今年过完年还没恢复锻炼，明显感觉胖了一些。减肥贵在坚持，我去年一整年，每天晚上【shàng】在小区快走五圈，每圈大概900米，也就是每天走4.5公里吧，每一圈中间加入30个俯卧撑，10个深蹲，后来小区装了单杠，每圈再吊一会单杠，加入这些运动，即可以练练力量和体型，又能让快步走变得没那么枯燥。去年一年，除非天气原因或实在有事，基本每天都练，大年初一都在没断，出【练：chū】勤率至少在80%以上。
在这些锻炼的基础上shàng ，饮食方面我也尽量克制，有减肥意识以来，至少三年没喝过碳酸饮料了，少吃甜食，晚饭不吃肉，如果吃肉了，就不吃主《拼音：zhǔ》食了。晚饭少吃这个习惯，我算坚持下来了，已经忘了上次睡觉前不饿是什么时候了，我写这些内容都是shì 饿着写的。
总之，靠快步走减肥的话，效果没那{nà}么快，但坚持下来会有效果的，我建议每天走5公里吧（pinyin：ba），另外一定《练：dìng》要配合饮食调整，尤其是晚饭。
澳门伦敦人以上为我个人的一点经验，希望(拼音：wàng)对你有点参考作用。
每天快走一个小时，长期坚持，多久会有减肥的效果？
是可以的，但也要饮食控制。无论什么样的减肥方法，都要至少一个月才能有明显成效每天运动至少多长时间才能保证每天的体重都会下降？
关于每天运动多长时间才能保证每天体重都会下降这个问题我来回答一下。娱乐城给你一下几个【gè】小建议。
1：有氧运动的话（繁：話）建议四十分钟到一个小时。
2：无(繁体：無)氧运动的话半个小时。最好有氧无语结合起来。
3：合理搭配饮（繁：飲）食，体重会降的很快。
4：运动减肥期【qī】间，忌零食，忌油腻。
总结一下，七分吃三分练，控制饮食少食多餐，多吃蛋白质，减少高热量食物摄入。把握住这几点体会会掉的很快。以上回答希望可以帮助到你
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