增肥的最好方法(读：fǎ)

怎么快速增肥？身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。不过不用担心，杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法

怎么快速增肥？

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不【练：bù】过不用担心，澳门博彩杰哥可以让你变成猛男。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善shàn 意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反[pinyin：fǎn]弹快{读：kuài}，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法【fǎ】，具体健身方法如下。

1：锻炼动作{读：zuò}

俯卧撑，主要用于锻炼[繁体：煉]手臂以及胸部。

仰卧起坐，主要澳门金沙用于腹部锻duàn 炼。

深蹲(读：开云体育dūn)，主要用于腿部锻炼。

引体向上，主要澳门银河yào 用于背部锻炼。

这几个动作简单粗暴，效果非凡，在自己家就可以进行，不用花钱去健身房。

2：锻(繁：鍛)炼方法

分组式锻炼法，每组间隔时间保持在一分钟以内，每个动（繁体：動）作经量保持（pinyin：chí）标准度，每次锻炼尽量做到汗流《练：liú》浃背。

3：练后补充，记得每天给自己《读：jǐ》加点餐，对加些含高蛋白的食品，比如：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛《拼音：niú》奶，三文鱼等这些蛋白质丰富的食shí 物。如果要想更方便快捷一些的话，建议买一些蛋白粉代替。

4：练后休息，每天至少保持7小时以上睡眠，受伤的肌肉需要足够休息才能得到更好的修复和（pinyin：hé）增长。熬夜的危害众所《练：suǒ》周知，不用我多说。

5：注意事项，锻炼前要热身，锻炼途中以及锻炼后，不能马上抽烟喝酒，吹风扇《拼音：shàn》，洗澡以及立马躺下或者坐下休息。澳门新葡京因为这一系列行为会对身体造成严重的伤害，请务必谨记，如若不听，后果自负。

请记住，凡事贵在坚持，只要你按我说的坚持一年，我百分之百的像xiàng 你保证，你至少可以强壮10kg，而且还(繁：還)会有许多惊人的收货。