瑜伽轮初学者简单动作【zuò】视频

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！1、单手鸽王↑鸽王式是瑜伽经典体式之一

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手鸽[繁体：鴿]王

↑鸽王【读：wáng】式是瑜伽经典体式之一。鸽王式(shì)可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动（繁：動）作详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小《读：xiǎo》腿，并反转手肘两手向后抓[拼音：zhuā]住脚趾。头部向[繁体：嚮]后仰，目光看向天花板。

2、女神式

↑瑜伽《练：jiā》轮还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

动作详澳门金沙（繁：詳）解：

双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下{读：xià}蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持chí 大腿与地面平行，上半身直zhí 立，双手放于身体前侧。

3、双腿背【繁体：揹】部伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到(dào)瘦腿效果。

动作详世界杯（繁：詳）解：

双腿并(繁：並)拢将小腿缓缓抬到瑜伽{读：jiā}轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧（繁体：側），俯身向下，腹部贴心大腿。

4、一【练：yī】字马

↑瑜伽体式一字马（繁体：馬）的练习，只要《练：yào》将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以（pinyin：yǐ）了，也就是要打开髋部。

动作详《繁：詳》解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5、头(繁澳门永利体：頭)肘倒立

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种《繁：種》倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰xī 。

动[繁：動]作详解：

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，开云体育头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸shēn 展。

开云体育6、肘倒【dào】立

↑完成头倒立之【zhī】后，下一步挑战手肘倒立#21

动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓《拼音：zhuā》住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向(繁：嚮)上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！