简单易学颈椎瑜伽动(繁体：動)作视频教程肩颈瑜伽有哪些动作？

肩颈瑜伽有哪些动作？谢谢邀请。都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带来一些肩颈问题。瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做

肩颈瑜伽有哪些动作？

谢谢邀请。

都说陪伴是最深情的告白。现在最深情长久的陪伴估计就是手机了。常期低头看手机，不可避免的会带幸运飞艇来一yī 些肩颈问题。

瑜伽中对肩颈的保养和预防肩颈疼痛的动作很多。介绍几个简单高效的动作给你，零基础也可以马上学会就做。

1、反《练：fǎn》祈祷式。见下图。

战立娱乐城、跪坐坐在《zài》椅子上都可以。

呼气延伸脊柱，呼气双手在体【tǐ】后合掌指尖朝上。

保持3到5组呼吸。保持时，保证肩膀后展下沉，远离耳朵（pinyin：duǒ）。

如果肩颈特别紧张，暂时做不到的，可以先双手指[pinyin：zhǐ]尖朝下，或者手肘互抱。

2、牛面式【shì】。见下图。

虽然是站立，坐立，或者坐在椅子上都可【pinyin：kě】以。

吸气双手{shǒu}体侧平举。呼气一手上一手下，双手在体后相扣。

保持3到《拼音：dào》5组呼吸以后换边。

保持时注意上方手臂不要压迫头颈。始(读：shǐ)终保持肩膀后展下沉。

初学者如果《读：guǒ》双手不能相扣可以双手抓毛巾。

3、双(繁体：雙)角式，如下图。

战立或者坐在椅子上《读：shàng》。

双手体后十指zhǐ 相扣。

吸气延yán 伸脊柱，胸腔打开，双手臂伸直。

呼气上半身以髋为折点(繁体：點)向前向下折叠。双手尽力伸向头顶(dǐng)的方向。依旧保持3到5组呼吸。

4、海豚式，见下【练：xià】图。

四sì 角板凳跪立，

吸气双手手肘落地。（双手手肘之间，一小手臂的距（练：jù）离。）

呼气臀部向上抬至最高点，双腿伸直，脚世界杯后跟尽（读：jǐn）量落地。

保持3到(拼音：dào)5组呼吸。

5、开云体育穿针式。见[繁体：見]下图。

四脚澳门新葡京板【pinyin：bǎn】凳跪立。

吸气，抬右臂向上。呼气，右手臂从《繁：從》胸前穿过左臂，直到右耳贴地。

可以就在此处保持chí ，也可以如图把左手向前伸直。

保持3到5组呼吸以后（繁：後）换边。

这(zhè)几个动作都是非常好（练：hǎo）的保养肩颈和预防肩颈疼痛的瑜伽体式。每次练习可以根据场地选择几组来练。

感恩《拼音：ēn》瑜伽，遇见瑜伽，遇见最好的自己。