高【pinyin：gāo】一时间不够上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间一、睡前简单拉伸可提高睡眠质量　　动作如下　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸腰。　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手按在床上，形成趴下姿势

上了高一觉得睡眠时间不够怎么办？

睡眠时间不够就提高睡眠质量，增加深睡时间

一、睡前简单拉伸可提[pinyin：tí]高睡眠质量

　　动(繁：動)作如下

　　1、仰面躺着，轻松地伸展手臂和腿脚，再慢慢地伸（pinyin：shēn）腰。

　　2、轻轻地弯曲膝盖，两手澳门伦敦人按在床上，形成趴下姿势。一(拼音：yī)边伸展弯曲的膝盖，一边缓慢地抬起臀部。

　　3、盘（繁：盤）腿坐下，手放在后面，慢慢地挺胸。

　　4、盘腿坐下，把身体往前倾倒，随后把臂肘靠《拼音：kào》在床(繁体：牀)上，缓慢地把身子蜷起来。

5、从盘脚坐着的姿势开始，让一只脚向前伸展，把毛巾套tào 在这（繁：這）只脚上，用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展，随后恢复到原状；接着zhe 用相反侧的手脚，以同样的方法进行。

二、保证良好的睡眠卫生

不要在床上玩手【读：shǒu】机

养成睡前习惯：例如、刷牙{读：yá}、阅读等

睡前不《读：bù》喝水或少喝水

不要去想焦虑的事shì

看到您这个问题，第一感觉是高中生，这样的作息时间，已经是够幸福的了。

不要说是高中生，现在的许多小学生、初中生都加入了熬夜大军，普遍睡眠不足。

说说我们这边高一学(xué)生的作息时间：

每天晚上10点下晚自习，家近{jìn}的差不多十点半左右到家，家远的十点半都到不了家，还在回家的【de】路上。

到家后洗漱完毕，就是啥也不干接着睡觉，也（练：yě）会超过十点半，何况还有些孩子下了晚自习已经饥肠辘辘，需要回家吃些东西，有些还会再学(xué)习一会儿，那这个时间就意味着更晚睡觉。

早上6：40必须到教室上晚【练：wǎn】自习，每个【gè】孩子几点起床，也会因人而异，感觉能够像你们这样的作息时间，很《拼音：hěn》少有人能达到。

以上是走读学生的情况，对于那些住【练：zhù】校生，实际上时间也是很紧张。

学校要求十点半熄灯睡觉，事实上有不少孩子作业还没写完呢（您不要以为这些孩子水平都很差，实际上这是一所重点高中，老师布置的作业实在是多(duō)），他们常常(读：cháng)会等熄灯后再偷偷起来开着小台灯(繁体：燈)学习或者写作业，小台灯和那种小的学习桌几乎是必备。

听孩子说，有时候上课，会睡倒一大片，老师也理解，一般不会批评。早自习时(繁体：時)为了怕学生犯困[繁体：睏]，让学生站着早读，也是常有的事。

所以您看，高中生的开云体育生活就是这么无【pinyin：wú】奈，家长也心疼，孩子也想多睡会，但是没有办法，竞争就是那么残酷。

我们这边高三一开学，早读时间就提前到6：20到校早读，我家离学校只有十几分钟的路程，但孩子需要5：35起床，有时候到了教室，班主任早就到了，孩子还感觉去晚了呢。

高三的孩子，晚上基本上也是越睡越晚，许多孩子都会下了晚自习后再学习一会，就是学霸也不例外，我认识的一个重点班的孩子，成绩在年级中前十，属于那种有能力冲击北大清华的学生（我们这所《读：suǒ》学校每年都有十几个孩子考取清北），她从高一起（练：qǐ）就是天天坚持晚上12点睡觉。

有一天，看到这个孩子妈妈晒朋友圈，说孩子跟她说好困，为娘的也很心疼娱乐城，可是除了心疼【téng】，又有什么办法呢？

1.如果条件允许，家长尽量提供力所能及的帮助

高中生，学习都很辛苦，时间很紧不够用，倘若有条件，家[繁：傢]长尽可能把一(读：yī)些生活琐碎都安排妥当，帮助孩子节约时间。

2.每个孩子的精力状况是不同的，有些孩子熬夜，第二天精力还不错[拼音：cuò]，有些孩子《读：zi》却是一副睡不醒的样子。所以，需要区别情况[繁体：況]，分别对待。

如果现有的作息时间，影响到了孩子，导致孩子精力严重不足，那建议您不要让孩子继续熬下去，想{xiǎng}方设法增加孩子的睡眠时间[繁体：間]吧《练：ba》，毕竟第二天课堂上的时间是最宝贵的。

另外，我听说一些孩子，会把直播吧风油精抹在太阳穴上，来抵抗困意，不知是否可行。总之，这种事情，实[繁体：實]在没有啥好办法，这也是高中生的一个无奈。

（澳门伦敦人图片来自网络，如侵必删【pinyin：shān】）