简单易学的瑜伽(读：jiā)吗 健美操和瑜伽哪个更简单易学？

健美操和瑜伽哪个更简单易学？健美操（≥皿≤）有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？自己给自己擦背，弯腰头碰到脚面，脚弯曲到脑后，手从脖后绕一圈摸同一个手的耳朵，手从后腰绕一圈摸自己的肚脐眼等等初学者是否可以自

健美操和瑜伽哪个更简单易学？

有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？

初学者是否可以自己练习瑜伽？

首先感谢楼主邀请我来回答问题

当然可以了，不过不要练习难的，要慢慢与时共进#21慢慢【读：màn】来，会了这个在学难的，瑜伽练会了(le)可是很美的#21加油#21

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瑜伽初学者应该学什么？

初学者练什么样的瑜伽合适？

1、风吹树式澳门博彩【练：shì】变体

↑这个动作模仿植物的体式，开云体育看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦(读：ó)。

体[繁：體]式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和(hé)腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼（练：hū）吸。

2、单(繁：單)腿轮式

↑柔韧性《拼音：xìng》比较好的初学者，可以练习单腿轮(繁：輪)式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈《繁：頸》部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

体[繁：體]式详解：

平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体(繁体澳门银河：體)离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。

3、双[繁体：雙]角式A扭转前屈式

↑这是一《拼音：yī》个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系(繁：係)统功能。

体式详解【jiě】：

双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼【读：hū】气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到(dào)面部下(读：xià)方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼镜《繁：鏡》蛇式变体

↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的（读：de）保护措[拼音：cuò]施 。

体(tǐ)式详解：

仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左[pinyin：zuǒ]膝，抬起左腿，右手往后伸展（pinyin：zhǎn）抓左脚，保持5~8次呼吸。

5、战士三式

↑提高平（读：píng）衡（拼音：héng）能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

体式详解{jiě}：

山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地{读：dì}面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用[pinyin：yòng]力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持chí 平行；坚持5-8次呼吸。

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今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是《拼音：shì》感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什澳门新葡京么问题的话，请留言告诉我哦，让我来为你解答。

互动话题：在初学瑜伽的时候，你遇到《练：dào》过哪些糗事？

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