跑{练：pǎo}步配速6.00慢吗

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5公里跑步配速多少合适？

看个人的训练目的及每次训练的内容

42岁(澳门威尼斯人繁体：歲) 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练恢复慢跑三个多月

亚博体育目前【pinyin：qián】周一五力量训练

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目前5公里24:25 今【jīn】年目标22:30 终极目标20:00以内

根据公式轻(繁体：輕)松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体重对配速的影响非常大长跑运动员理想的BMI值在{练：zài}20左右开云体育对我来说就是60kg左右实在是舍不得掉肌肉了能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁（繁：歲）时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

照片{piàn}为31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前

跑步20公里，平均配速五分钟每公里。折合算半马大约是145的水平，这个成绩还算理想。但在马拉松如火如荼的大环境下，跑马拉松的人越来越多，同样追求成绩的人就越来越多，优秀的跑者也随着越来越多。

在跑马这个团体还不是特别盛行的时候，半{bàn}马跑进140都会被人【rén】成为“大神”了。而最近两年跑马这个团体发展的特别快，成绩135都称{繁：稱}不上大神了。

在我们国内的一些小xiǎo 赛sài 事，半马跑《拼音：pǎo》不进130都很难拿到奖金。当然，我们业余跑者是为了锻炼身体。一切初衷以身体健康为目的，所以速度是其次的，不要过分追求成绩。

当然，对于目前的水平来讲，已经非常不错了。有很多跑友跑步多年，平均配速也达不到五分钟的配速。能跑对你来说是一个技能，希望你能够保持好你的技能

我也不知道你有多【pinyin：duō】大年龄，如果是年轻的希望你平时能够自律，保持好身材。等你步【bù】入中年的时候，你会发现好多身材是多么的难能可贵。

我刚开始跑到第一个半马，是自己在操场上刷圈。不懂的配速，不懂得节奏，最(拼音：zuì)终跑了2小时09分。后来跑步【pinyin：bù】越多，对跑步越存有敬畏之心

通过跑量的堆积，逐渐娱乐城的将成绩突破了140.我是一个比较懒散的跑者，没有那么狂热的去追求跑步。我《wǒ》每个月都跑量，最多不超过150.而且总是隔三差五的去跑。那我的五公里成绩是19分钟，但是对于长距离我真的没有那种耐心

跑步是一种爱（繁体：愛）好，希望你能够坚持下去。如果你是一个内向的人，可以多和别人交流。如果你是一个浮躁的人，通【tōng】过长跑可以让你更加沉稳

跑步有百般好处，不跑步的人是《拼音：shì》体验不到的。现在很多不跑步的人为跑步的操碎了心，总是担【dān】心膝盖不好呀，空气质量不好啊！当你真正的了解跑步之后，你会发现跑步上膝盖的程度远【练：yuǎn】远没有久坐的伤害程度大。空气质量对肺的伤害，远远没有坐在办公室里吸二手烟的危害大

所以，想要健康没别的办[繁体：辦]法，干就完了！

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