健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？我应该对健身后身体酸痛的问题有深刻的认识。刚开始健身时，我每天健身后都会感到酸痛。现在我想谈谈我总结的几种方法：1。冷敷当谈到冷敷时，你会认为它不适用于外伤。其实，健身后冷敷很有效
健身后疲劳如何恢复，很疲劳还可以健身吗？
我应该对健身后身体酸痛的问题有深刻的认识。刚开始健身时，我每天健身后都会感到酸痛。现在我想谈谈我总结的几种方法：1。冷敷当谈到冷敷时，你会认为它不适用于外伤其澳门新葡京实，健身后冷敷很有效。高强度训练结（繁：結）束后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10至15分钟，并在冰袋与皮肤之间放置衣物或毛巾，以防冻伤。
2、营养澳门伦敦人补充可以适【shì】当喝运动饮料和吃更有营养的东西或喝能量饮料。
3、按摩健康后最好适当按摩，主要是揉腿和胳膊，切记不要按。
4、冷敷后热敷，当然[读：rán世界杯]是热敷，记住冷敷后不要马上热敷，大约10分钟后。
健身完肌肉酸疼可以去做spa吗？
新手健身后感觉手臂酸痛。健完身后可以按摩吗？
运动后按摩一定不错。它能使肌肉恢复更快，不易产生肌肉疲劳，降低受伤的风险。最好做一些肌肉放松按摩和肌肉拉扯动作运动后按澳门伦敦人摩{拼音：mó}也有助于肌肉的生长。它肯定会长出肌肉。
健身后要按摩肌肉吗？
谢谢你邀请我正常情(练：qíng)况下，健身后，身体会感到酸痛。这种感觉也因每个人rén 的敏感度(拼音：dù)和训练强度而异。
但如果有肿胀和疼痛，这是不正常的。很可能是运动量过大或(练：huò)体重过大，你的身体突然不适应或超过了身体肌肉的耐力，导致肌肉拉伤或毛细血{练：xuè}管破裂，导致炎症。这时可以进行一些冰敷治疗，可以阻止毛细血管破裂，并有消肿止痛的效果。
所以健身也是一个循序渐进的过程，瘦不是一天能下去的，肌肉不是一天能长出来的《de》，千万不要从高强度的训练开始，所《练：suǒ》以它能容忍受伤甚至横纹肌溶解症，得不偿失。
我是一名健身教练。力量训练后，为了避免肌肉僵硬，增强肌肉纤维的韧性，我一般需要拉伸。不用说，我{练：wǒ}知道这一点。对于按摩来说，运动后的按摩是否《练：fǒu》有利于肌肉生长取《读：qǔ》决于按摩的手法和时间
肌肉的生长需要运动刺激，其原理是肌肉纤维周围的血液流量增加，血液提供的氧气和营养增加。这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，肌肉纤维的增厚会随着时间的推移而形成较大的肌肉团。好的，运动后按摩的效(练：xiào)果《读：guǒ》如何？首先，它有利于肌肉放松。毫无疑问，运动后的伸展训练和短期{练：qī}按摩放松确实有利于肌肉的恢复和生长
但是，如果长期按皇冠体育摩甚至运动后再洗一次澡，血液就不会供应大量的靶肌群，而且肌肉纤维也会一直处于饥饿状态，不利于其修复和生长。最后[hòu]，祝你健康快乐，如果你对健康有任何疑问，可以请教练解答
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