大姨妈来哪【pinyin：nǎ】种汤最补血

经期饮食菜谱有哪些？什么菜谱适合经期使用？月经来之前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血多吃高纤维食物，如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物

经期饮食菜谱有哪些？什么菜谱适合经期使用？

月经来之前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血

多吃高纤维食物，如:蔬菜、水果澳门威尼斯人、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液【yè】中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

两餐之【zhī】间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物

摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补幸运飞艇充经期所流失的(读：de)营养素。

大失血的女性，应多摄取菠菜、蜜枣《繁：棗》、红(繁：紅)菜#28汤汁是红色的[pinyin：de]菜#29、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

一、莲子桂圆汤

具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、开云体育神经衰弱、心xīn 悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

原料：莲子、桂{读：guì}圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做【练：zuò】法：

1、先将莲子用【幸运飞艇pinyin：yòng】水泡发，去皮去心洗净，

2、与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，

3、加水适量，煎{jiān}煮至莲子酥烂，加冰糖调味。

4、睡前饮汤《繁：湯》吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

二世界杯、藕莲(繁体：蓮)饮

具有清热凉血，止血xuè 固经之功效。

原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱《拼音：hàn》莲草各500克。

做《练：zuò》法：

1、准备好以上所有食材（pinyin：cái）

2、以上《读：shàng》用料洗净、捣烂、取汁，

3、加适量冰《拼音：bīng》糖饮之。