女生马甲线壁《pinyin：bì》纸

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 体（繁：體）脂率18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体世界杯的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的，无论你的腹肌围度有多《duō》大，如果腹部的脂肪过多，腹肌是体现不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率{pinyin：lǜ}达到18的时候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体(繁：體)脂率下降到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行慢跑，如果没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时间为{pinyin：wèi}40~50分钟之间。

二èr 肌肉围度

通过有氧或高强度间歇【读：xiē】训[繁：訓]练，把体脂降低到18以[yǐ]下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升。

如（pinyin：rú）果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出分块儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉（繁体：覺）很瘦。

可以通过卷复，仰卧抬腿，两头起，膝触肘等动作幸运飞艇对腹肌进行锻《繁体：鍛》炼。

锻炼时每个动作可以做15~20次，连续做3~4个动作澳门伦敦人算一组，共计完成4~6组[繁体：組]。

总[zǒng]结：

无论是减脂澳门永利训练还是力lì 量训练，都要注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休{xiū}息，这样才[繁体：纔]能有效提高腹肌围度和降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

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