减肥中午吃(chī)什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日【rì】午餐，和我一(pinyin：yī)样，重点是低热量，营养合理，且外买（繁：買）的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外买清《qīng》单：

1、85°c的三明亚博体育治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减脂期的第一选[繁：選]择！

热量低，营养配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强（繁：強），非常(拼音：cháng)适合做午餐《读：cān》~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口(练：kǒu)感也不错，价格比85高一些

同[繁体：衕]样低热量澳门新葡京，营养配比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳[拼音：láo]的板烧鸡腿堡

yes！你没(繁：沒)听错，麦当当居然也适合减肥期吃！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水果~

4、沙拉轻食店铺、外卖【pinyin：mài】

近年来沙拉已经很流行xíng 啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到很多可口的选择。大阳建议沙拉外卖的时候除了要注意价格，还要(拼音：yào)多翻翻评论哦~

因为沙拉lā 都是[拼音：shì]生食，对食物（拼音：wù）品质要求更高。最好是选择堂食过的店铺，看到店铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带[拼音：dài]食物推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手【shǒu】的早餐或午餐的搭配：

脱脂奶即食燕麦一[yī]份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水煮蛋水果《拼音：guǒ》/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶/酸奶一【练：yī】把坚果水果/蔬菜

...

聪明的你一定看出公示啦，就[pinyin：jiù]是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食，比如速食[拼音：shí]鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食(s澳门金沙hí)材的营养价值、热量吧！

1、碳水【读：shuǐ】类：

其中(拼音：zhōng)，也要注意一点具体选择哦

比如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合《繁体：閤》减脂期吃

买玉米，也要买普通玉米或者水果玉米幸运飞艇，不要yào 选糯玉米哟~

2、水果澳门永利(guǒ)/蔬菜类：

3、优质蛋白类[繁：類]：

最后，建议(繁：議)大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任【读：rèn】意一种，大阳最推荐下午吃一小把坚果

坚果的具体选择，大阳没有yǒu 推荐，因为坚果的热量都不低、且脂肪含量较高

但是却[拼音：què]有优质的营养价值，所以大《dà》家根据自己的口(读：kǒu)味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉大【dà】家一个减肥的{读：de}小秘诀，每天(pinyin：tiān)坐着或站着时都可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上《pinyin：shàng》瘦一些，还可以锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦{练：shòu}哦~加油！