十个最简单的瑜伽动[繁：動]作

瑜伽减肥的动作有哪些？大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下

瑜伽减肥的动作有哪些？

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月(读：yuè)式。如下图。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝澳门永利盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸（pinyin：xī）气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，如下(澳门新葡京读：xià)图。难度系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒

再以呼气时身体慢慢的《读：de》回到地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效果五《练：wǔ》星。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向[繁体：嚮]左《读：zuǒ》，右脚外侧缘帖地，右【读：yòu】手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图澳门永利。难度dù 二颗星，效果五星。

坐在地垫上，吸(读：xī)气《繁：氣》抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心相对。呼气保持《练：chí》。停留15秒

注意坐骨坐极速赛车/北京赛车地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下【pinyin：xià】沉。胸腔上提，双腿收紧

踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星，效果五星[练：xīng]。

山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲澳门巴黎人膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮{diǎn}脚尖，保持

注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保(读：bǎo)持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼hū 气落脚后跟回山式。简单的都是精髓，贵在坚持