降血压最有效5种《繁：種》食物

吃什么食材降血压？少吃含糖分高的主粮，多吃杂粮高血压患者怎么吃可以降血压？高血压患者需要减少脂肪、钠和酒精的摄入。适量摄入蛋白质和海产品，多吃新鲜的水果和蔬菜。平时可以多吃绿叶蔬菜、浆果、土豆、香蕉和脱脂牛奶

吃什么食材降血压？

高血压患者怎么吃可以降血压？

下面“问上医”为您详细[繁：細]介绍高血压的饮食注意事项，希望能解决你的一[yī]些困惑。

1.血压患者的饮食宜忌

宜：米饭、粥、面、面类、汤[拼音：tāng]、芋类、软豆类。

忌：蕃薯、干豆类、味浓的饼干类[繁：類]。

②蛋白质[澳门博彩繁体：質]

宜：牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、牛奶、乳制品、大豆[dòu]制品。

忌：牛、猪五花肉、排骨肉、鲱鱼、金枪鱼、香《练：xiāng》肠。

③脂肪

宜：植物油、少量奶油、沙拉酱。

忌：开云体育动物油(读：yóu)、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

④维生{s澳门伦敦人hēng}素、矿物质

宜：菠菜、白菜、胡萝卜、番(读：fān)茄、南《pinyin：nán》瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜《练：guā》。

忌：刺激性[练：xìng]强的葱或芥菜。

⑤皇冠体育其他[tā]

多吃钙含量丰富的食物，比如黄豆、葵花子、核桃、牛奶nǎi 、花生、鱼虾、红枣、蒜苗和紫菜等。多吃铁含量较丰富的食物，比如豌豆或木[拼音：mù]耳。

2.高血压患者应注意的饮食习惯

提《练：tí》倡吃复合糖类（如(读：rú)淀粉、玉米），少吃单糖（如葡萄糖、果糖、蔗糖），它们易引起血糖升高。

②限制脂肪摄[繁体：攝]入

用植物油做饭，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能减少血浆中的胆极速赛车/北京赛车固【读：gù】醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。海鱼还含有较多的亚油酸，可以帮助增加血管弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症。

③适量摄入蛋(读：dàn)白质

高血压病人【读：rén】每日蛋白质的量以每公斤体重1克为宜（如55公斤应摄入55克）。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性《读：xìng》和通透性，增加尿钠排出，从而降低[练：dī]血压。

④饮【pinyin：yǐn】食少盐

《中国居民膳食指南》建议患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要yào 超《pinyin：chāo》过1500毫克（3.75克盐）。

⑤多（pinyin：duō）吃新鲜水果蔬菜

• 多吃新鲜的水果蔬菜，生菜、芝麻菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜都富含可以帮助降压的钾。

  

• 浆果，尤其是蓝莓中富含被称为类黄酮的天然化合物，食用这些化合物可以预防并降低高血压。

• 土豆中含有丰富的钾，有助于降低血压。它还富含纤维，有益整体健康。

• 研究人员发现高血压患者饮用甜菜根汁可以显著改善高血压。

小贴士：高血压被称为“沉默的杀手”，高血压患者应该定期测量血压，预防并发症造成严重后果。

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