腰肌劳损[sǔn]练腰9个动作图片

如何拉伸腰部肌肉？瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。分享几个简单实用，随时可以操作的。1、风吹树式，下图山式站立或者坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。吸气左手向上举过头顶。呼气，左手带动上身向右侧弯

如何拉伸腰部肌肉？

瑜伽中拉伸腰部肌肉的体式，实在是太多太多了。

分享几个(gè)简单实用，随时可以操作的。

1、风吹树式，下(xià)图

山式站立或者坐在椅子上，双[shuāng]澳门新葡京脚分开与肩同宽，双手自然放于身体两侧。

吸气左手向（繁体：嚮开云体育）上举过头顶。

呼气，左手带动上《pinyin：shàng》身向右侧弯。

保持3到(pinyin：dào)5组呼吸。

补充：保持髋端正，意识放在左侧腰，左手向上伸展{拼音：zhǎn}，脚向《繁：嚮》下踩的，拉【拼音：lā】伸整个侧腰。

吸气，手臂带动上身（拼音：shēn）回正。

呼hū 气手落下，反侧练习。

2、三角侧伸【练：shēn】展式。下图

站立，双[繁：雙]脚分开1米2左右。

右脚外旋90度，左脚内扣30度。

吸气，延伸脊柱，双手体（繁亚博体育：體）侧平举。

呼气，曲右膝，至右小腿垂直zhí 地面。注意膝盖不超过脚尖。

再次吸气时延伸脊柱，再次呼气时，手臂带动身体向[繁：嚮]右侧弯。左手臂沿着头顶皇冠体育向斜上方伸展，拉伸侧腰，右手自然放在右大腿上。熟练的练习者，也可以右手落地。

保持5到8组呼吸以后，手臂带动上身回正还原澳门威尼斯人，反侧(繁体：側)练习。

上面两个平时站着坐着都可以练习。再介绍一个躺着就可以练习的{拼音：de}拉伸侧腰的【练：de】动作。

3、仰卧扭脊。下《拼音：xià》图

仰卧在垫子上。双手（拼音：shǒu）体侧平举，头脚髋在一条直线，下巴微收。

抬右腿，弯曲右(yòu)膝，右膝盖《繁：蓋》放在左臀外侧。可以用右手辅助帮助右膝盖更贴近《拼音：jìn》地面。

再次呼气时，眼睛{拼音：jīng}看向右手指的方向。

注意尽量让右肩膀落地《读：dì》。

保持3到5组呼吸以后身体回正反侧练【繁：練】习。

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