21天增大3厘米锻炼{pinyin：liàn}方法

每天晚上50个深蹲坚持两个月，身体有什么变化？腿变粗每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？“不积硅步无以至千里，不积小流无以成江河”每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组

每天晚上50个深蹲坚持两个月，身体有什么变化？

腿变粗

“不积硅步无以至千里，不积小流无以成江河”

每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。

每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量《pinyin：liàng》增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会(繁：會)有效加强我们的心肺。

才开始做要{yào}坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿澳门伦敦人张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。

练习深蹲是锻炼腰部和腿部机能的训练。

在练习这[繁体：這]个项目时候要注意因人而异，不要盲目训练。年龄大的，腰部和腿部有过伤害《练：hài》的尽量注意不要【读：yào】过于激烈运动。

年龄偏小的肌肉和骨骼发育不全的最好(读：hǎo)不要这样训练。

在训《繁：訓》练时候要注意身体保持垂直，重心不要偏离防止挫伤或者扭伤。

再者，在刚吃过饭或者饥饿时候不要进行这项训澳门巴黎人练[繁体：練]。

首先深蹲之后，臀部和股四头肌会得到很好的锻炼，这两块儿肌肉也会首先产生酸痛。

接着随着你锻炼的越来越多，澳门巴黎人大腿内侧也会有些酸痛，因为髋屈肌力量不足，不灵活，下蹲时内收肌过紧。于是，这些部位也会得到相应的锻炼，但是大概一两个月之后，无论是{pinyin：shì}标准深蹲还是相扑深蹲，基本上你都能掌握。

第二深蹲做的多了，你[nǐ澳门永利]的臀部会越来越美。

原来扁平【读：píng】的臀部一定会有明显极速赛车/北京赛车的曲线，整体的肌肉也会更加紧致。

第三深蹲让臀部力量更加强健，而强健【pinyin：jiàn】的臀部能够在跑步的过程中给身体(繁：體)很好的支《pinyin：zhī》持，让你更好的维持健康的跑姿，减少膝盖的压力。

第四内心的改善，一个月的深蹲动作是重复的，长时间【pinyin：jiān】的做相同的枯燥训练，这本身并没有乐趣，但恰恰是这日复一日的无聊和(读：hé)枯燥的训练，让你nǐ 的身体悄悄发生改变。你会变得更加耐心，也会更加爱自己。