肩周炎是怎么引起的?什么是肩周炎?肩周炎又叫冻凝肩,因为发病的年龄段集中在五十岁以上,还有个名称叫五十肩,主要特征是活动度减弱,活动时疼痛。当肩周炎持续时间过久,关节制动,肌肉长时间不活动,还会有不同程度的肌肉萎缩
肩周炎是怎么引起的?
什么是肩周炎?
肩周炎又叫冻凝肩,因为发病的年龄段集中在五十岁以上,还有个名称叫五十肩,主要特征是活动度减弱,活动时疼痛。当肩周炎持续时间过久,关节制动,肌肉长时间不活动,还会有不同程度的肌肉萎缩。本幸运飞艇病还与时间有关,晚上比白天疼,受冷的时候疼痛也会更明显。因为疼痛而不活动,因为不活动,粘连和萎缩就会加重,造成恶性《读:xìng》循环,影响恢复,所以治疗肩周炎,最重要的是,要动!
下面教jiào 大家一些自我康复的动作。
牵拉肩关节(澳门伦敦人繁:節)
- 如图,侧躺着,有肩周炎的一侧肩膀在下,肩关节、肘关节屈曲90度,手指指向头,另一只手握在患手向下压。
- 再将肘往另一个方向屈曲90度,手指指向脚。
- 如图,找到桌子或者床等平面,肩膀下沉往下压,可以双肩压或者单肩压。
- 如图,上身往前趴,好手扶住一个东西,有肩周炎的手下垂,环转,范围从小到大。
肩袖肌肉澳门伦敦人练[繁体:練]习
弹力带{pinyin:dài}内旋
开云体育弹力带外旋xuán
- 如图,上臂贴在体侧,前臂与上臂屈曲90度,抗阻力往内/往外。
- 注意:肘关节贴住身体,如果无法控制,可以在肘下夹一个东西,类似网球。
背部肌肉激活—Y
- 俯卧于瑞士球上,背部平直,手臂伸直,胸部不贴球,双臂 外展与躯干呈“Y”字,全程大拇指朝上;
- 双侧肩胛骨向内向下收紧,双臂抬起3-5cm,保持2-3秒;
- 缓慢匀速回到起始位置,完成目标次数。
肩外展练习(繁:習)
澳门威尼斯人肩前举[繁体:舉]练习
- 如图,脚下踩弹力带,做抗阻肩关节外展和前屈的练习。
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