哑铃十三个动作(读：zuò)练全身

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的【练：de】哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以（pinyin：yǐ）做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力[读：lì]气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位[wèi]的训练都不达标。

那么我们应该怎样选择哑铃的重【拼音：zhòng】量？

这里就需要{开云体育yào}引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次《读：cì》的重量。

比如你用10公斤哑铃练【繁：練】澳门金沙习二头肌，一组极限可以做12次

那[nà]么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好《练：hǎo》理解吧

好，新手(shǒu)应该怎样选择？

健身(shēn)新手增加肌肉围度是最《练：zuì》重要的事情，所以就需要最有利{lì}增肌的训练节奏。

目(mù)前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也澳门新葡京(读：yě)就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时[繁体：時]候，这个x重量的哑铃，就是澳门新葡京适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单（繁体：單）

希望有帮到{拼音：dào}你。