关于健(拼音：jiàn)身

第一次模拟考试搭配不是一个统一的模板。因为每个人的：身体状况不同；对训练效果的追求不同；训练频率周期不同。因此，相同的培训计划并不通用。我只想谈谈一些一般规则。你应该遵守这些规则，然后安排自己的培训计划：1

第一次模拟考试搭配不是一个统【繁：統】一的模板。

因[拼音：yīn]为每个人的：

身体状况不[pinyin：bù]同；

对训练效果的【练：de】追求不同；

训练频率周期不(拼音：bù)同。

因此，相同的《pinyin：de》培训计划并不通用。

我只想谈谈一些一般规则。你应该遵守这些规则，然后[拼音：hòu]安排自己《jǐ》的培《pinyin：péi》训计划：

1。澳门银河大肌群单独{练：dú}训练

这【piny澳门永利in：zhè】里指的是胸、背、腿等大肌群。

这些部分的力{读：lì}量[pinyin：liàng]是多样的，涉及许多关节，因此最好为每个大肌肉群【繁体：羣】训练安排一个单独的训练日。

2. 小肌肉群相关极速赛车/北京赛车的训练《繁：練》

最典型的是手臂的二头肌和三头肌

它们都是小肌肉群，而且都位【wèi】于手臂上

因此(pinyin：cǐ)，很多训练者会把它们放在一个训练日内完成

这也是合理和（hé）顺从的

当然，类似于小腿，小臂也是这一类，我们应该根据自己的判断（繁：斷）来处理。

3. 核心肌肉群《繁体：羣》训练

这里特【读：tè】别是腹部肌肉。

这部分肌肉属于耐力肌群【繁：羣】，适合与直播吧任何肌群搭配

当然，先做主要肌群(繁：羣)训练，再做核心训练更科学。

通常核心组每澳门新葡京次训练20分钟就足够了，而且允许一周《繁：週》内进行多次训练。

希望有人（pinyin：rén）能帮你。