保养子宫的瑜伽{读：jiā}动作5个

练习瑜伽如何精进，是要多多苦练体式吗？都练瑜伽多久了？这些体式还是做错，你能不能长点心！瑜伽也是一项非常简单的运动方式，但我们在练瑜伽时，容易有一些小毛病，会对练习效果有很大影响，同时，有些行为习惯还有可能对我们的身体造成损坏，下面咱们一起来研究一下

练习瑜伽如何精进，是要多多苦练体式吗？

瑜伽也是一项非常简单的运动方式，但我们在练瑜伽时，容易有一些小毛病，会对练习效果有很大影响，同时，有些行为习惯还有可能对我们的身体造成损坏，下面咱们一起来研究一下。

鹭鸶式的变式，做第三个动作时需要我们先做个一字马，亚博体育之后，一条腿在背后慢慢向上伸，努力伸，这样对腿部很好，下一步，我们的一只胳膊要平放在背后，靠近伸向高处的那条腿，最后，我们的另一只胳膊要握住高的那只脚《繁体：腳》的脚心，这样这个动作就完成了。

蛇击式的变式，做这个动作，我们首先要先趴在瑜伽垫上，双手向前伸展，然后，腿慢慢的向前移动，使腰部升高，但要注意上身不能动，最后，把一条腿尽自己最大努力向上伸，到这，这个动作就算结束了。做这个动作时一定要注《繁体：註澳门博彩》意安全，尽量做标准，这样才会有很好的效果。

战士一式的变式，我们需要做一个弓步，大[pinyi澳门威尼斯人n：dà]家需要注意的是，我们后面的脚一定要脚尖着地，一定不能整只脚都着地，这样就达不到效果了，然后，我们的上半身一定要尽力向后伸，头要向后仰，同时还要求大家双手合十，尽力向后伸展，到这里，第七个动作就结束了。

除了以上我们需要注意的事项之外，我们练习瑜伽还要注意分配好时间，比如女性朋友在经期尽量不要【练：yào】做太复杂的动作，防止对澳门新葡京子宫内膜造成伤害。还有对于腰椎不好的练习者，高强度的动作也是不合适的，大家一定要注意喽。