小基数成功减肥的经验（繁：驗）

小基数的人怎么快速减肥？大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，超过标准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，超过标准体重10斤之内则被称为是小基数肥胖。基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人

小基数的人怎么快速减肥？

大基数和小基数是减肥中经常提到的关键词，

超过标[繁：標]准体重的20斤以上就是大基数的肥胖人群，

超过标准体重10斤之内则被称为是《pinyin：shì》小基数肥胖。

基本上大多数人都是小基数肥胖，微胖指的就是这种类型的人。我们常说想要从130斤减到120斤容易，但是想从110斤减到100斤就不容易了。

大《pinyin：dà》基数减肥关心的是体重，小基数减肥关心的是体脂率。大基数减肥注重减脂，小xiǎo 基数减肥注重塑形。

其实想要小基数减（繁：減）肥成功，运动是必不可少的，运动在塑形方面有{yǒu}着惊人的减肥效《练：xiào》果，但饮食方面也非常关键。今天我们就来说说小基数减肥应该怎么吃。

小基数减肥饮[yǐn]食原则：

1、增加代谢xiè

小基数减肥的重点是增加身体的代谢，一定要保证蛋白质和水的摄入，蛋白质和水都是能提高代谢的食物。因此不要拒绝肉，最[zuì]好爱上豆制品和牛奶。还有拯救低代谢的水，大量{liàng}喝水就好。

2、主食换[繁体：換]成粗粮

如果是大基数的减肥人士，我们建议不要放弃米饭和面条，但是小基数减肥人士应该以粗粮为主，精细粮食为辅。这能让[繁体：讓]你《练：nǐ》的血糖指数比较稳定，不会让主食中剩余的糖分有合成脂肪的机会。

3、改变烹饪（繁体：飪）方式

我们要杜绝食物中额外热量的摄入，比如说做菜时候放的食用油，或者是糖。这些很容易被忽视，但是在肥胖中起着关键作用。小基数减肥还(繁：還)是以清淡(读：dàn)饮食为主，煮、蒸都【pinyin：dōu】是适合你的烹饪方式。

4、估算每餐[拼音：cān]热量

小[读：xiǎo]基数减肥是（pinyin：shì）个比较细致的事情，想要减掉本来就不多的赘肉，需要你精细的估算自己的饮[yǐn]食热量。

小基[练：jī澳门巴黎人]数减肥食谱：

早餐【读：cān】：

一个水煮蛋，一【pinyin：yī】片面包、一杯咖啡

午餐[练：cān]：

主食：红薯、玉亚博体育米、杂《繁：雜》粮米饭

肉类：鸡胸肉、鱼肉澳门银河、虾、牛niú 肉

蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、蘑《练：mó》菇、白菜、豆腐

主食和肉选一种，蔬菜选2种，一（开云体育yī）般都是水煮。

晚餐{cān}：

一小份蔬菜沙拉或{pin澳门永利yin：huò}者是2个水果

网友(读：yǒu)包纸脸亲测过这个减肥食谱，一个月的时间瘦了12斤。她还研制出了一个非常好吃的蔬菜沙拉：鸡胸肉牛油果黄瓜鸡蛋青豆玉米粒。有时候中午就吃一份沙拉，加上一块红薯，下午吃(繁体：喫)几颗坚果，晚上就是水果。

包纸脸还提醒大家，这个减肥食谱进行期间不能吃零食，配合30分(读：fēn)钟跳绳更好。如果饿了就喝杯酸奶，可以少吃点水果干，比如芒果干什么的。水果也不要吃太多，每天2个就可以了[繁体：瞭]。