怎【读：zěn】样让腿变成筷子腿变成大长腿

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？能让脂肪腿瘦成筷子腿，不要长时间坐，要适当的到室外活动，加强运动量，找一面墙壁，将背挺直，整个身体贴到墙壁上，注意腿要伸直。在洗澡的时候可以用沐浴盐来瘦腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再用热水将沐浴盐冲洗干净，有很好的瘦腿效果

脂肪腿怎么瘦成筷子腿？

在洗澡的时候可【练：kě】以用沐浴盐来瘦腿，洗澡时加入沐浴盐轻轻揉搓腿部，静置十分钟左右，再用热水将沐浴盐冲洗干净，有很好的瘦{拼音：shòu}腿效果。

踮脚抖腿，做这个动作之前先要将双脚紧贴地面，身体保持挺直将双《繁体：雙》脚掂起，两条（繁：條）腿相互交替踮脚，直到腿部觉的累。这个方法能使腿部脂肪快速燃烧，能甩掉diào 腿部赘肉，使双腿变得更加紧实。

多吃一（拼音：yī）些有利于加快新陈代谢和维生素含量较高的食物，比如香蕉，猕猴桃，木瓜，以及jí 一些蔬菜等这类食物都有利于瘦腿效果。

夏天来临之前，我的大象腿要怎么速成筷子腿？

我们无《繁体：無》法改变基因【读：yīn】，但依旧可以通过习惯的改变，拥有一双足够亮眼的美腿。先明确[繁体：確]：

你的腿为《繁：爲》什么胖？看看你属于哪个类型

腿粗有三大类《繁：類》情形：

其一，“肥”：特征是肉软软白{bái}白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮《练：pí》肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继【繁体：繼】续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，“壮”：特征就是肉其实还(繁：還)蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了(繁体：瞭)，穿裙子不好看。

其三，“肿”：原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成{chéng}腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作[zuò]的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

其四，“O型腿”：特征是走路姿势不自然，盆骨后倾大腿内翻，走起路来像在猫着腰。一个人一旦有O型腿，即便《读：biàn》再时尚漂亮，她的魅力也立刻大打折扣[繁体：釦]

有些人可能单纯[繁体：純]是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏(读：niē)捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

腿粗的坏处？当然是[读：shì]☟☟☟

如何拯救大粗腿：运动必不可少

肥腿族zú

1. 运动侧重减（繁体：減）脂。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量{拼音：liàng}运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结【繁：結】实，创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是《练：shì》主食（pinyin：shí）往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只（繁体：祇）是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可【拼音：kě】消除浮肿腿。

下面几个动作非常肥腿族(zú)塑造臀腿线条

每组10次，每天2-3组《繁：組》

壮【练：zhuàng】腿族

1. 运【pinyin：yùn】动侧重减(繁：減)肌。壮腿族腿部已经有肌肉形成，适当进行有氧与无氧结合的减肌运动，让腿部线条更柔和《pinyin：hé》。重点是有氧，不要再做重量训练。

2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩{mó}自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一[拼音：yī]位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为（繁体：爲）对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直{拼音：zhí}是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮[bāng]忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

下面几个动作非常壮腿族柔和臀腿线条《繁：條》

每组10次，每天2-3组{繁体：組}

浮肿澳门伦敦人(繁体：腫)腿

1. 多吃[繁体：喫]清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会《繁：會》造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴yù 盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可(读：kě)以去【pinyin：qù】除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗《读：hàn》时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房《fáng》里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4. 把脚垫高睡觉[繁体：覺]。

O型(读：xíng)腿

这个单纯靠运动和饮食很难根治。在减肥的同时，要配合盆骨的矫正，以拥有正确的走路澳门金沙方式《shì》为目标。

如rú 何防止运动后腿变粗：拉伸才是王道

运动后做充分的拉伸动作，可以有效防止运动后腿部变粗，拒绝[繁：絕]小粗腿！同时，如果没时(繁：時)间运动，多做这些拉伸还可以修饰腿部线条，让腿型更美更匀称，拉伸韧带。注意每个动作每次保持约15-20秒！

Step1

Step2

Step3

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Step5

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Step7

瘦腿食shí 谱：吃出小细腿

瘦腿食shí 谱之一：薏米粥

吃法：当晚餐或者早餐食用。如果想改善(shàn)口（拼音：kǒu）味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。

减肥原理：薏米能健脾除湿，减[繁体：減]肥消肿。对瘦腿尤其有效。

瘦腿食谱之二：米醋（拼音：cù）圆白菜

吃法：晚餐吃一份圆《繁世界杯体：圓》白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。

减肥原理：圆白{bái}菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当[繁体：當]于半杯牛奶[nǎi]的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼

瘦腿食物（wù）：

香蕉：香[练：xiāng]蕉含丰(繁：豐)富（fù）的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半{bàn}身肥胖.

红豆：可增加肠胃蠕动(繁体：動)，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助《pinyin：zhù》排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

西红柿：西红柿有利尿及去除{pinyin：chú}腿部疲劳的[de]效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的【读：de】力量。

芹菜：健胃顺肠，助于消化，对下半身《pinyin：shēn》浮(读：fú)肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用《练：yòng》。

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